آن را با گیاهان و ادویه ها بپیچید: 4 دستور العمل برای کاهش وزن که دوست خواهید داشت

زمانی که قصد کاهش وزن دارید، مهم است که سلامت خود را در اولویت قرار دهید. به همین دلیل است که خوردن غذاهای غنی از مواد مغذی مانند میوه ها، سبزیجات، گیاهان و ادویه ها بسیار مهم است. اگر از غذای کاهش وزن خود لذت نمی برید، دلسرد شدن آسان است، بنابراین تنوع مهم است.

چرا این دستور العمل های بسته بندی گیاهان و ادویه ها را امتحان نمی کنید؟ مطمئناً عاشق تنقلات کم کالری خواهید بود!

روکش ماهی تن گیاهی به سبک توسکانی

آنچه شما نیاز دارید:

  • 2 عدد تورتیلا غلات کامل

  • 1/2 فنجان ماهی تن سبک، آبکش شده

  • 1/2 فنجان گوجه فرنگی خرد شده

  • 1/2 فنجان اسفناج بچه

  • آب 1/2 لیمو

  • 2 قاشق غذاخوری جعفری تازه خرد شده

  • 1 قاشق غذاخوری. روغن زیتون

  • نمک و فلفل برای چشیدن

در یک کاسه کوچک ماهی تن، گوجه فرنگی، اسفناج، آبلیمو، جعفری، روغن زیتون، نمک و فلفل را با هم مخلوط کنید. هم بزنید تا مواد خوب با هم مخلوط شوند. مخلوط ماهی تن را بین 2 تورتیلا تقسیم کنید تا بسته بندی شود. روی آن را با اسفناج تازه بریزید. بلافاصله سرو کنید.

بسته بندی کاهو بوقلمون و پنج ادویه

آنچه شما نیاز دارید:

  • 1/2 کیلوگرم. بوقلمون بدون چربی

  • کاهو 2 سر برگها جدا شده

  • 1 فنجان شاه بلوط آب، خرد شده

  • 1 هویج، رنده شده

  • فلفل دلمه ای قرمز 1 عدد خرد شده

  • 1/2 فنجان سبزیجات تازه خرد شده (ریحان، گشنیز، نعناع و/یا پیازچه)

  • 1/2 فنجان برنج قهوه ای فوری، پخته شده

  • 1/2 فنجان آب مرغ کم سدیم

  • 2 قاشق غذاخوری سس hoisin

  • 1 قاشق غذاخوری. زنجبیل تازه خرد شده

  • 2 قاشق چایخوری روغن کنجد

  • 1 قاشق چایخوری. پودر پنج ادویه

  • 1/2 قاشق چایخوری نمک

روغن را روی حرارت متوسط ​​رو به بالا در یک قابلمه بزرگ گرم کنید. بوقلمون و زنجبیل را اضافه کنید سپس 6 تا 7 دقیقه بپزید تا بوقلمون بپزد. بوقلمون را با قاشق چوبی خرد کنید. برنج قهوه ای پخته شده، شاه بلوط آب، فلفل دلمه ای، آب مرغ، سس هویزین، پودر پنج ادویه و نمک را اضافه کنید. به مدت 1-2 دقیقه یا تا زمانی که گرم شود بپزید. از روی حرارت بردارید و قاشق از مخلوط بوقلمون را به برگ های کاهو اضافه کنید. هویج و سبزیجات تازه را روی آن قرار دهید. رول کنید و با خلال دندان محکم کنید.

گواکاموله تند و لوبیا بوریتو

آنچه شما نیاز دارید:

  • 2 عدد تورتیلا 6 اینچی غلات کامل

  • 1 فنجان کاهو رومی رنده شده

  • 1/2 فنجان لوبیا سرخ شده کم چرب

  • 1/4 فنجان سالسا

  • 3 قاشق غذاخوری گواکامولی آماده کرد

  • 1/2 فلفل هالاپینو، خرد شده

لوبیا، سالسا و فلفل هالاپینو را در یک کاسه کوچک ترکیب کنید. به مدت 1-2 دقیقه در مایکروویو قرار دهید. کاهوی رومی را در هر تورتیلا آرد بچینید. مخلوط لوبیا گرم و گواکامول را روی آن قرار دهید. حلقه کنید تا بسته بندی شود. بلافاصله سرو کنید.

بسته بندی گیاهی هوموس گیاهی

آنچه شما نیاز دارید:

  • 2 فنجان حمص گیاهی

  • 4 برگ سبز یقه بزرگ، بخارپز

  • 1 عدد خیار، پوست کنده و به صورت نوارهای نازک برش داده شده است

  • 1/2 جیکاما، پوست کنده و به صورت نوارهای نازک برش داده شده است

  • 1 هویج، پوست کنده و به صورت نوارهای نازک برش داده شده است

  • 1 آووکادوی رسیده، ورقه شده

  • 20 برگ ریحان تازه

  • 1 ساقه کرفس، به صورت نوارهای نازک بریده شده است

  • 1/2 فنجان بادام هندی برشته شده، کمی له شده

  • 1 قاشق غذاخوری. پیازچه تازه خرد شده

خیار، فلفل دلمه ای، جیکاما، هویج و کرفس را در یک کاسه متوسط ​​با هم مخلوط کنید تا خوب مخلوط شوند. مخلوط را بین 4 برگ سبز یقه تقسیم کنید. برش های آووکادو، برگ ریحان، بادام هندی و پیازچه را روی آن قرار دهید. گرد کنید تا ببندید و با خلال دندان محکم کنید.

با این دستور العمل های بسته بندی گیاهان و ادویه جات سرگرم کننده و آسان از میان وعده برای کاهش وزن لذت ببرید!