انواع مختلف بدن توضیح داده شده – اکتومورف، مزومورف و اندومورف

یک روانشناس آمریکایی به نام ویلیام شلدون (1898-1979) یک عمر را صرف مشاهده بدن انسان کرد. از مشاهدات خود، او سه دسته اصلی را ایجاد کرد که بدن انسان بر اساس انواع بدن فیزیکی در آنها قرار می گیرد.

این سه نوع بدن عبارتند از: اکتومورف، مزومورف و اندومورف. این سه طبقه بندی اصلی بر اساس ساختار اسکلتی، ماهیچه ها و نحوه تولید و ذخیره بافت چربی بدن است. همه افراد در یک دسته یا ترکیبی از آنها قرار می گیرند.

اکتومورف

افرادی که اکتومورف هستند، فریم های کوچک و باریکی دارند، لاغر اندام هستند و توسط دنیای بدنسازی به عنوان “Hard Gainers” طبقه بندی می شوند.

آنها ذاتاً دارای ماهیچه های سبک هستند و در رشد بافت عضلانی مشکل دارند. متابولیسم آنها معمولاً پمپاژ می شود و چربی زیادی در مکان های معمول ذخیره نمی کنند.

بسیاری از اکتومورف ها شکننده به نظر می رسند و این می تواند کاملا فریبنده باشد زیرا قدرت بدنی اغلب با اندازه عضلات برابری نمی کند.

اندام‌های آن‌ها متناسب با قد بدنشان بلند است و ظاهری لاغرتر از آنچه که هستند به آن‌ها می‌دهد. به طور کلی دست ها، انگشتان، پاها، انگشتان پا و گردن آنها بلند و باریک است.

اکتومورف ها دارای ویژگی های صورت مشخص و اغلب تیز هستند و صورت آنها به شکل باریک یا مثلثی است. موهای آنها معمولاً خوب است، اغلب سرکش هستند و به سرعت رشد می کنند.

به دلیل پوست نازک، کمبود چربی بدن و ناحیه بدن در مقابل توده عضلانی، اکوتمورف ها اغلب بیشتر از برادران با استعداد خود تحت تأثیر دما قرار می گیرند. آنها از گرما یا سرمای شدید رنج می برند.

برخی از اکتومورف‌ها توانسته‌اند اندازه و قدرت عضلانی به دست آورند، اما برای آن‌ها تلاش برای دستیابی به دستاوردهای بزرگ بدون کار سخت و رژیم غذایی پر پروتئین است. هر چند می توان به موفقیت دست یافت. به برد پیت در «تروی» فکر کنید.

مزومورف

آن دسته از مردان و زنان ورزشکار با بدن های گوه ای شکل (مردان) یا ساعت شنی (زنان) به احتمال زیاد مزومورف هستند. این تیپ های بدن دارای استخوان های بزرگتر با عضلات برجسته هستند. ویژگی های صورت آنها مشخص و عضلانی با استخوان های گونه قابل توجه و آرواره های سنگین است.

مزومورف ها پوست ضخیم تری دارند و بافت موهایشان سنگین است. دست ها و پاهای آن ها به خوبی رشد کرده و حتی دست ها و انگشتانشان نیز عضلانی است. اکثر قهرمانان اصلی بدنسازی مزومورف هستند. به عنوان مثال، آرنولد شوارتزنگر یک مزومورف خالص است.

وضعیت بدنی خوب، توده عضلانی و سهولت عضله سازی از ویژگی های رایج مزومورف ها هستند. آنها همچنین خیلی راحت تر از اکتومورف ها چربی می گیرند.

اندومورف

بدن نرم و گرد، عضلات توسعه نیافته و مشکل در کاهش وزن از ویژگی های اندومورف افراطی است.

آنها به راحتی عضله می‌گیرند و بازوها و ران‌هایشان نسبت به ساعد یا پایین ساق‌هایشان عضلانی‌تر است. آنها اغلب با کمر بلند هستند، اما اندام آنها در مقایسه با قد کلی بدنشان کوتاه است.

اندومورف ها اغلب دست ها و پاهای کوچکی نسبت به اندازه کلی خود دارند. سرشان بزرگ و صورتشان پهن است. به نظر می رسد مرحوم جان بلوشی (خانه حیوانات، برادران بلوز) یک اندومورف معمولی بوده است.

برنامه های تمرینی و رژیمی خوب نتایجی را برای اندومورف به همراه خواهد داشت و رژیم غذایی برای خلاص شدن از شر چربی بدن بسیار مهم است. آنها بهتر است با خوردن پنج یا شش وعده غذایی کوچک (3 تا 400 کالری) در روز سرو شوند تا متابولیسم خود را در حالت هضم نگه دارند.

انواع بدن ترکیبی

افراد بسیار کمی را می توان به این راحتی دسته بندی کرد. در حالی که بسیاری از ما در یکی از دسته بندی های کلی قرار می گیریم، افراد بسیار کمی به طور کامل در یک نوع قرار می گیرند. ما اغلب ویژگی‌های سایر انواع بدن را نشان می‌دهیم و به عنوان اکتوموزومورف یا اندومزومورف طبقه‌بندی می‌شویم.

افراد با هر نوع بدنی می توانند بدنسازان موفقی باشند، اگرچه اکثر ما فداکاری و فداکاری (چه رسد به پول) برای تبدیل شدن به یک بدنساز حرفه ای نداریم، همه ما می توانیم با یک برنامه ورزشی خوب به درجه بالایی از سلامت، تناسب اندام و عضله دست پیدا کنیم. یک رژیم غذایی مناسب

با این حال، برنامه های تناسب اندام ما باید متناسب با نوع بدن ما و نحوه رشد ماهیچه ها و ذخیره چربی بدن باشد.