با پیاده روی چقدر کالری می سوزانید؟

کالری هایی که با پیاده روی می سوزانید به دو عامل بستگی دارد: وزن و مسافتی که پیاده روی می کنید.

ایده آل برای افراد در هر سنی، پیاده روی برای مفاصل شما مهربان است، زیرا بیشتر افراد می توانند راحت تر از زمانی که می دوند، برای مدت زمان بیشتری راه بروند.

همچنین به یاد داشته باشید، هر چه وزنتان بیشتر باشد، با انجام هر فعالیتی، حتی فعالیت های کم تحرک، کالری بیشتری می سوزانید.

بر اساس وزن خود به پوند و راه رفتن با سرعت 3 مایل در ساعت (20 مایل) کالری را با سرعت های زیر می سوزانید:

130 تا 140 پوند – 3.5 کالری سوزانده شده در دقیقه یا 70 کالری در هر مایل

145 تا 155 پوند – 4 کالری سوزانده شده در دقیقه یا 80 کالری در هر مایل

160 تا 170 پوند – 4.5 کالری سوزانده شده در دقیقه یا 90 کالری در هر مایل

175 تا 185 پوند – 5.0 کالری سوزانده شده در دقیقه یا 100 کالری در هر مایل

190 تا 200 پوند – 5.5 کالری سوزانده شده در دقیقه یا 110 کالری در هر مایل

205 تا 215 پوند – 6.0 کالری سوزانده شده در دقیقه یا 120 کالری در هر مایل

به عنوان مثال، اگر شما 150 پوند وزن داشته باشید و با سرعت متوسط ​​3 مایل در ساعت راه بروید، حدود 4 کالری در دقیقه می سوزانید. 30 دقیقه پیاده روی در روز 5 روز در هفته 120 کالری در روز و 600 کالری در هفته می سوزاند.

اگر خارج از این محدوده هستید، به ازای هر 10 پوند، 0.5 کالری اضافه یا کم کنید. به عنوان مثال، اگر 235 پوند وزن داشته باشید و 3 مایل در ساعت پیاده روی کنید، در هر دقیقه 7 کالری می سوزانید. 30 دقیقه پیاده روی در روز 5 روز در هفته 1050 کالری در هفته می سوزاند.

به عنوان کالری سوزانده شده در هر مایل هنگام پیاده روی بیان می شود:

وزن بر حسب پوند 100 120 140 160 180 200 220 250 275 300 پوند

2.0 مایل در ساعت 57 68 80 91 102 114 125 142 156 170

2.5 مایل در ساعت 55 65 76 87 98 109 120 136 150 164

3.0 مایل در ساعت 53 64 74 85 95 106 117 133 146 159

3.5 مایل در ساعت 52 62 73 83 94 104 114 130 143 156

4.0 مایل در ساعت 57 68 80 91 102 114 125 142 156 170

4.5 مایل در ساعت 64 76 89 102 115 127 140 159 175 191

5.0 مایل در ساعت 73 87 102 116 131 145 160 182 200 218

اگر با متریک کار می کنید:

2.0 مایل = 3.2 کیلومتر

2.5 مایل = 4.0 کیلومتر

3.0 مایل = 4.8 کیلومتر

3.5 مایل = 5.6 کیلومتر

4.0 مایل = 6.4 کیلومتر

4.5 مایل = 7.2 کیلومتر

5.0 مایل = 8.0 کیلومتر

پیاده روی 3.0 مایل در ساعت به عنوان مایل 20 دقیقه نامیده می شود

پیاده روی 3.5 مایل در ساعت به عنوان 17 دقیقه مایل نامیده می شود

پیاده روی 4.0 مایل در ساعت به عنوان مایل 15 دقیقه نامیده می شود

پیاده روی 4.5 مایل در ساعت به عنوان مایل 13 دقیقه نامیده می شود.

دلیل اینکه شما کالری بیشتری در هر مایل با سرعت های بسیار کم می سوزانید، «پیاده روی موزه»، این است که با هر قدم توقف و شروع می کنید بدون اینکه شتاب شما را به جلو سوق دهد. در انتهای دیگر طیف، پیاده‌روی با سرعت بسیار بالای 4.5 مایل در ساعت با استفاده از گام‌های مسابقه‌ای و حرکت بازو، گروه‌های عضلانی بیشتری وارد بازی می‌شوند و در نتیجه با هر قدم کالری بیشتری می‌سوزانید.

زمانی که شروع می‌کنید و می‌خواهید تا حد امکان کالری بسوزانید، این کار را با پیاده‌روی تدریجی بیشتر انجام دهید، نه اینکه سریع‌تر راه بروید.

وقتی احساس کردید که آماده هستید تا روی سرعت خود کار کنید، برای چربی سوزی بهینه، 30 دقیقه با سرعتی راه بروید که تنفس شما قابل توجه باشد اما می توانید مکالمه را با جملات کامل ادامه دهید. این 60 تا 70 درصد حداکثر ضربان قلب شما خواهد بود.

اگر می خواهید سرعت خود را حتی بیشتر کنید، نحوه راه رفتن را یاد بگیرید. راه رفتن غیرمعمول شما را قادر می سازد تا با سرعت بیش از 5 مایل در ساعت راه بروید، ماهیچه های خوش فرم (مخصوصاً باسن و پاهای خود را) بسازید و در نتیجه حتی در هنگام استراحت کالری بیشتری بسوزانید.

بسیاری از مردم، از جمله متخصصان قلب، می گویند که شما به اندازه ای که با پیاده روی در مسافت طی می کنید، کالری می سوزانید. تنها تفاوت این است که دونده این کار را در زمان کمتری نسبت به واکر انجام می دهد.

گزارش جهان دونده متفاوت است. آنها می گویند طبق آزمایشات انجام شده توسط آنها، دویدن سخت تر است و کالری بیشتری نسبت به پیاده روی با سرعت کمتر از 12 دقیقه در هر مایل می سوزاند. اما با سرعت 5 مایل در ساعت و سریعتر، پیاده روی کالری بیشتری نسبت به دویدن می سوزاند. دلیل این امر احتمالاً به این دلیل است که راه رفتن با سرعت های بسیار سریع بدن شما را مجبور می کند به روشی ناکارآمد و غیر طبیعی حرکت کند و ضربان قلب، مصرف اکسیژن و کالری سوزی شما را افزایش دهد.

هر کدام را که انتخاب کنید، پیاده روی یک شکل عالی از ورزش است. این کار را به طور منظم انجام دهید، در صورت امکان بیشتر روزها.

هم چاقی و هم کم تحرکی مشکلات فزاینده ای هستند. پیاده روی پنج یا شش روز در هفته آمادگی هوازی شما را بهبود می بخشد، استخوان های شما را تقویت می کند، به مبارزه با بیماری ها کمک می کند، سلامت روانی شما را کاهش می دهد، استرس را کاهش می دهد، متابولیسم شما را افزایش می دهد، ماهیچه های شما را تقویت می کند، انعطاف پذیری شما را افزایش می دهد، عملکرد تنفسی شما را بهبود می بخشد و به تمرکز شما کمک می کند. و حافظه

صرف نظر از وزن و سن شما، وقتی پیاده روی به یک عادت تبدیل می شود، به وضوح کیفیت زندگی شما را بهبود می بخشد.