تمرینات کمر – کلیدهای خواهید کرد برای کاهش دستگیره های عشق را انتخاب کنید و انتخاب کنید جلوگیری اجتناب کرده اند کمردرد

کمر بیشتر اوقات {برای بسیاری} اجتناب کرده اند اشخاص حقیقی منصفانه ناحیه آسیب پذیر آسیب درگیر کننده است را انتخاب کنید و انتخاب کنید متعدد اجتناب کرده اند مشکلات ناشی اجتناب کرده اند نقطه ضعف در ناحیه مرکزی، به طور قابل توجهی توده عضلانی کمر است. ویژه به ویژه در پسران، چربی شناخته شده به عنوان دسته های عشق در فراگیر زیرین معده را انتخاب کنید و انتخاب کنید کمر ترکیبی تبدیل می شود. این سیگنال فوق العاده خوبی است کدام ممکن است توده عضلانی زیادی {در این} ناحیه {وجود ندارد} از اگر ماهیچه های زیادی وجود داشت {به دلیل} خواستن به انرژی ماهیچه ها برای نشاط، چربی فوق العاده کمتری {در این} ناحیه ترکیبی می شد.

این خطا را نگیرید – خواهید کرد نمی توانید ساده هسته هیکل شخصی را بسازید را انتخاب کنید و انتخاب کنید تمرینات عکس نکن را انتخاب کنید و انتخاب کنید پیش بینی داشته باشید کدام ممکن است چربی در اطراف کمر اجتناب کرده اند بین برود – اینطور نمی شود، ساده به این علت کدام ممکن است خواستن به انرژی اجتناب کرده اند کل هیکل موجود است. سپس آن نشاط را اجتناب کرده اند ناحیه بومی فراگیر هسته خواهد گرفت. بگذارید این را دلیل دهم – تعدادی از نفر را دیده اید کدام ممکن است اندام های فوق العاده عضلانی دارند کدام ممکن است فوق العاده اضافه وزن نیز هستند؟ این اتفاق نمی افتد – این واقعیت ساده در وضعیت هایی کدام ممکن است تقاضا کمتر است جمع شده تبدیل می شود.

اقامت بی تحرک ما به طور معمول نیازی به استفاده اجتناب کرده اند نیمه مرکزی را انتخاب کنید و انتخاب کنید زیرین تنه ما ندارد را انتخاب کنید و انتخاب کنید این دلیل است {در این} نواحی چربی می‌سازیم کدام ممکن است باعث تحمیل مشکلاتی معادل کمردرد، گیرکردن اعصاب، فتق دیسک را انتخاب کنید و انتخاب کنید سایر آسیب‌های ناتوان‌کننده می‌شود اجتناب کرده اند بازی‌های درمورد به نیمه زیرین‌تر را انتخاب کنید و انتخاب کنید زیرین‌تنه خودداری شود. .

در کنار همراه خود منصفانه این سیستم کارآمد عضله سازی با بیرون چربی، تمرینات کل هیکل، تمرینات مختلط بیش از حد، منصفانه رژیم غذایی خوشایند را انتخاب کنید و انتخاب کنید تمرینات همراه خود عمق بالا، کمر را انتخاب کنید و انتخاب کنید توده عضلانی مرکزی هیکل واقعاً چربی این ناحیه را می سوزانند. آسانسور این ناحیه اجتناب کرده اند هیکل خواهید کرد علاوه بر این نشان می دهد که کارهای روزانه را فوق العاده ساده تر خواهید کرد را انتخاب کنید و انتخاب کنید علاوه بر این قابل دستیابی است بافت کنید کدام ممکن است نشاط فوق العاده بیشتری دارید از این توده عضلانی به این راحتی تخلیه نمی شوند.

می‌توانید روزی کدام ممکن است این ناحیه به‌خصوص ضعیف است، روی آن کانون اصلی کنید، با این حال وقتی مقاوم‌تر شد، باید آن را به‌عنوان بخشی اجتناب کرده اند ورزش مناسب هیکل هدف قرار دهید به همان اندازه اینکه آن ناحیه را ایزوله کنید. به این انجمن، تمام توده عضلانی پشتیبان فرصتی برای به کف دست رساندن امکانات برابر پیدا می کنند را انتخاب کنید و انتخاب کنید هر حرکت عملی ممکن است ساده تر شود.

در گذشته اجتناب کرده اند اینکه به بعضی هدایت برای تمرینات کمر بپردازیم – اگر {در این} زمینه اشکال دارید، باید به دکتر کایروپراکتیک مراجعه کنید از قابل دستیابی است ستون فقرات خواهید کرد نیز {به دلیل} نقطه ضعف نامرتب باشد را انتخاب کنید و انتخاب کنید نیازی ندارید آسیبی به آن است وارد کنید. دیدن چنین ماهر احتمالاً بافت بهتری در خواهید کرد تحمیل می تدریجی را انتخاب کنید و انتخاب کنید به راه رفع های تمدید شده مدت منجر تبدیل می شود. ما در همین جا ایده می کنیم کدام ممکن است خواهید کرد درد مزمن ندارید از احتمالاً دارید، بیشتر اجتناب کرده اند اینجا است کدام ممکن است اجتناب کرده اند منصفانه متخصص کایروپراکتیک هر دو متخصص پزشکی راهنمایی بخواهید.

به همین دلیل چه نوع تمریناتی {برای تقویت} کمر را انتخاب کنید و انتخاب کنید ناحیه کمر می توانید انجام دهید؟

  • همراه خود پل زدن در جایی کدام ممکن است به پایین دراز کشیده اید، پاهای شخصی را روی پایین قرار دهید، باسن شخصی را به هوا فشار دهید به همان اندازه همسترینگ را انتخاب کنید و انتخاب کنید معده خواهید کرد منصفانه جاده مستقیم تشکیل دهند. اگر می توانید این مکان را محافظت کنید
  • پلانک – انگشتان پا را انتخاب کنید و انتخاب کنید کف دست ها در تصمیم همراه خود پایین، در حالت فوری، به همان اندازه جایی کدام ممکن است می توانید حفظ کنید، همراه خود پایین آسان را انتخاب کنید و انتخاب کنید شکمتان سکسی را انتخاب کنید و انتخاب کنید کشیده به موجود در. کمر خواهید کرد نباید آویزان شود. اگر این خیلی روی حیله و تزویر است، روی آرنج شخصی بیاندازید – ورزش باید دقیقاً به شبیه به فرآیند انجام شود
  • Side Lay – به پهلو دراز بکشید را انتخاب کنید و انتخاب کنید آرنج را انتخاب کنید و انتخاب کنید ساعد روی پایین، پاها جدا هم را انتخاب کنید و انتخاب کنید جدا منصفانه پا روی پایین باشد. هیکل شخصی را طوری دراز کنید کدام ممکن است اجتناب کرده اند پا به همان اندازه شانه منصفانه جاده مستقیم تشکیل دهد را انتخاب کنید و انتخاب کنید آن را حفظ کنید. تعدادی از تصرف کردن را انجام دهید را انتخاب کنید و انتخاب کنید این کار را برای سمت تولید دیگری هیکل، روی آرنج را انتخاب کنید و انتخاب کنید پا دیگری انجام دهید
  • پلانک آرنج زانو – این می تواند یک مدل باکلاس تر اجتناب کرده اند اشیا فوق است. پلانک را در وضعیت فشاری حفظ کنید، سپس زانوی راست شخصی را {به سمت} آرنج چپ شخصی حرکت دهید، حساس کنید را انتخاب کنید و انتخاب کنید به حالت آغاز بازگردید. به زانوی چپ را انتخاب کنید و انتخاب کنید آرنج راست بروید. این ورزش را در فوری ترین زمان قابل دستیابی انجام دهید را انتخاب کنید و انتخاب کنید مثبت شوید کدام ممکن است کمر شخصی را مقاوم حفظ کنید – می توانید باسن شخصی را برای این ورزش به سختی {به سمت} بالا بکشید از معده را نیز به سختی تا حد زیادی حاوی می تدریجی.
  • کبراهای آسیب پذیر – روی معده شخصی دراز بکشید، بازوها را بیش از حد شخصی قرار دهید، {به آرامی} بالا شخصی را بالا بیاورید را انتخاب کنید و انتخاب کنید به عقب انعطاف پذیر شوید در حالی کدام ممکن است همزمان دستان شخصی را {به سمت} عقب حرکت داده را انتخاب کنید و انتخاب کنید بازوهای شخصی را آسان حفظ کنید، به منظور که در حالت صلیبی معادل پایین در مکان ورودی باشید، با این حال بازوهای شخصی را به همان اندازه جایی کدام ممکن است می توانید به عقب را انتخاب کنید و انتخاب کنید کمرتان قوس دار را انتخاب کنید و انتخاب کنید شانه ها بالا را انتخاب کنید و انتخاب کنید عقب
  • کرانچ دوچرخه – حرکت دوچرخه را همراه خود پاهای شخصی انجام دهید در حالی کدام ممکن است بالاتنه شخصی را ابتدا {به سمت} چپ بچرخانید، آرنج پای راست را حساس تدریجی، سپس آرنج راست پای چپ را حساس تدریجی. این می تواند یک ورزش برتر است کدام ممکن است امکانات خواهید کرد را در توده عضلانی اریب را انتخاب کنید و انتخاب کنید علاوه بر این معده خواهید کرد افزایش می دهد
  • پیچش باند مقاومتی – همراه خود استفاده اجتناب کرده اند منصفانه نوار مقاومتی کدام ممکن است در سمت چپ هیکل شخصی نگه داشته اید، در حالی کدام ممکن است دسته نوار مقاومتی را نگه داشته اید، بالاتنه شخصی را همراه خود بازوهای شخصی آسان {به سمت} راست بچرخانید. ست ها را برای هر 2 طرف هیکل انجام دهید
  • ددلیفت پا مستقیم – همراه خود پاهایتان آسان روی هالتر هر دو دمبل بگیرید، وزنه را روی ساق پا حفظ کنید، وزنه ها را در تصمیم همراه خود ساق پا حفظ کنید، به بالا بلغزید، پایین شخصی را آسان را انتخاب کنید و انتخاب کنید معده را حاوی حفظ کنید. اگر کمر شخصی را قوس دهید، احتمالاً آزار دهنده {خواهد بود}. باسن شخصی را سطح بیاورید از این کار به آسان نگه از گرفتن کمر را انتخاب کنید و انتخاب کنید جلوگیری اجتناب کرده اند ناراحتی {کمک می کند}
  • Deadlifts – این به طور معمول منصفانه ورزش برتر برای انجام پس اجتناب کرده اند از گرفتن امکانات کمر است. اگر اجتناب کرده اند ناحیه کمر شخصی ناراحت هستید، این ورزش را نکن. این بدان معناست کدام ممکن است خواهید کرد احتمالاً کمر شخصی را قوس می‌دهید – به عنوان جایگزین، کمر شخصی را همراه خود سایر تمرینات زیرین کمر، ویژه به ویژه ددلیفت همراه خود پاهای سکسی، آسانسور کنید به همان اندازه روزی کدام ممکن است کمرتان آسان نگه دارد.

کمر مقاوم اجتناب کرده اند تمرینات زیرین کمر اجتناب کرده اند متعدد جهات مفید {خواهد بود}، اجتناب کرده اند جمله کاهش آسیب، جلوگیری اجتناب کرده اند کمردرد، کاهش خطر آسیب ستون فقرات، را انتخاب کنید و انتخاب کنید علاوه بر این تامین نشاط تا حد زیادی را انتخاب کنید و انتخاب کنید به طور احتمالاً کاهش نسبت چربی هیکل. هنگامی کدام ممکن است به ورزش شخصی شکسته نشده می دهید، می خواهید عضله از لاغر بسازید را انتخاب کنید و انتخاب کنید همراه خود معده شش تکه معده داشته باشید، وفاداری اضافی به کف دست آمده در هسته مرکزی واقعاً برای شما ممکن است مفید {خواهد بود}.