تمرین چربی سوزی – کوتاه و موثر!

در اینجا تمرین چربی سوزی شما وجود دارد، اما قبل از شروع لطفاً دفترچه یادداشت خود را بردارید و به این 3 یا 4 پنجره زمانی متعهد شوید و برای هر هفته تمرین چربی سوزی خود را برنامه ریزی کنید.

تمرین چربی سوزی شماره 1 – لانژ.

در حالت ایستاده معمول خود، پاها را کنار هم قرار دهید، دست ها روی باسن و شکم را سفت کنید. اکنون با پای راست خود به جلو قدم بردارید و مکث کنید، زانوی راست خود را خم کنید تا سمت چپ شما فقط زمین را لمس کند، لحظه ای همانجا بمانید. به تدریج به موقعیت شروع خود بازگردید.

این کار را تا جایی انجام دهید که دیگر نتوانید نتایج خود را ثبت کنید.

برای پای دیگر نیز تکرار کنید و نتیجه را ثبت کنید.

نکته تمرینی برای سوزاندن چربی: مطمئن شوید که روی انقباض عضلات شکم خود تمرکز کرده اید، این به شما کمک می کند تا مطمئن شوید که پشت شما در هر لنگر صاف می ماند. همچنین، تمرکز خود را بر انجام لانژهای خود به آرامی و عمدی انجام دهید. به یاد داشته باشید که گرفتن 2 یا 3 درست به مراتب بهتر از 10 نیم امتیاز است!

ورزش شماره 2 برای سوزاندن چربی.

به صورت روی زمین دراز بکشید، شکم خود را سفت کنید (تصور کنید ناف خود را تا سقف بکشید)، سپس خود را روی آرنج و انگشتان پا بلند کنید، بدن خود را کاملا صاف نگه دارید و تا جایی که ممکن است نگه دارید.

نکته آموزشی چربی سوزی; ممکن است در ابتدا این کار برای شما خیلی سخت باشد، در این صورت با قرار گرفتن روی زانو و آرنج خود شروع کنید.

هشدار: برای کسانی که بچه دار شده اند، این تمرین را انجام ندهید، مگر اینکه قبلاً بعد از بارداری تمرینات شکم انجام داده باشید. در عوض، فقط تمرین اضافی 5 را انجام دهید، همان کرانچ خوب قدیمی.

زمان خود را ثبت کنید یا، اگر در حال انجام تمرینات کرانچ هستید، تعداد زمانی که به آن رسیده اید را ثبت کنید.

تمرین چربی سوزی شماره 3 – پوش آپ

خوب، همه ما می دانیم که چگونه ورزش های فشاری را انجام دهیم، اما بسیار مهم است که آنها را به روش صحیح انجام دهید. نکته کلیدی این است که مطمئن شوید عضلات شکم خود را درگیر کرده اید و در هر بار فشار دادن با سرعت ثابتی حرکت می کنید، ترجیحاً نسبتاً آهسته.

بنابراین در اینجا حرکات گام به گام واقعی برای فشار دادن کامل آمده است. به صورت دراز بکشید. البته رو به پایین، دست‌ها زیر شانه‌ها و انگشتان مستقیماً بیرون. شکم خود را سفت کنید و خود را تا زانو بالا بیاورید و پشت خود را صاف نگه دارید. سپس، در حالی که واقعاً روی شکم خود تمرکز می کنید، به انگشتان پا اشاره کنید. دست ها و پاهای شما باید به اندازه عرض شانه باز باشند. پایین بیاورید و سپس با یک حرکت صاف و یکنواخت به بالا برگردید.

تا جایی که می توانید انجام دهید و یافته های خود را یادداشت کنید.

نکته تمرین چربی سوزی: همانطور که خود را از زانو تا انگشتان پا بالا می آورید، به یاد داشته باشید که ناف خود را به سمت سقف بلند کنید. این به شما کمک می‌کند بدنی صاف داشته باشید و از حالت معمولی “لعنتی در هوا” اجتناب کنید. من همچنین به شدت توصیه می‌کنم که شخصی شما را در حال انجام تمرینات فشاری تماشا کند تا مطمئن شود که وضعیت بدنی خوبی دارید.

تمرین چربی سوزی شماره 4 – ساق پا را بالا می برد

شما باید این کار را در لبه یک پله انجام دهید. در لبه پله ها بایستید و قوس و پاشنه خود را روی لبه آویزان کنید. برای حفظ تعادل، دست خود را روی دیوار یا نرده قرار دهید. (این فقط باید یک نگه داشتن خیلی سبک باشد) حالا تا جایی که می توانید خودتان را بالا بیاورید، لطفا به آرامی حرکت کنید. اکنون، با یک حرکت صاف، تا جایی که می توانید پایین بیایید.

تا جایی که می توانید به آرامی و پیوسته انجام دهید تا زمانی که دیگر نتوانید.

نتایج خود را ثبت کنید

ممکن است این کارها را خیلی آسان بیابید، اگر چنین است، فقط روی یک پا آنها را انجام دهید و سپس آنها را عوض کنید

نکته تمرینی برای چربی سوزی: روی بالا و پایین کشیدن پاشنه پا در یک خط مستقیم تمرکز کنید تا عضلات را به طور یکنواخت درگیر کنید.

تمرین چربی سوزی شماره 5 – کرانچ

باز هم، من مطمئن هستم که شما نسبتاً با این تمرین آشنا هستید، اما اکثر مردم آن را به خوبی انجام نمی دهند، بنابراین لطفا دستورالعمل ها را به دقت دنبال کنید.

به پشت دراز بکشید و دستان خود را روی سینه خود قرار دهید. پاهای خود را تا جایی که ممکن است به عقب برگردانید.

عضلات شکم خود را سفت کنید

سر خود را به سمت جلو بچرخانید تا چانه به سینه شما برسد

سپس به آرامی و عمدا شانه های خود را از روی زمین بلند کنید

فقط تا جایی که می توانید راه بروید، نگران نباشید اگر به نظر دور نیست، تکان نخورید یا نپرید

اکنون می توانید به آرامی و به خوبی خود را به زمین برگردانید و در نهایت با استفاده از همان حرکت چرخشی به صورت معکوس، سر خود را به زمین برگردانید.

کل فرآیند را تا جایی که ممکن است تکرار کنید و نتایج خود را ثبت کنید.

نکته تمرین چربی سوزی: مطمئن شوید که هر کرانچ با رول سر شما شروع می شود و با رول معکوس نیز به پایان می رسد.

احتیاط: حرکات تند تند در طول هر نوع تمرین شکم می تواند باعث آسیب به گردن و کمر شود. علاوه بر این، برای مادران، اگر بعد از بارداری هیچ کاری روی عضلات شکم خود انجام نداده‌اید، ممکن است فقط به مدت یک هفته نیاز داشته باشید که بریس‌ها را شروع کنید تا زمانی که مقداری قدرت در شکم خود به دست آورید.

تمرین چربی سوزی شماره 6 – قطره صندلی

به شما پیشنهاد می کنم از یک صندلی محکم خوب مانند صندلی غذاخوری چوبی استفاده کنید. شما می توانید از هر چیزی استفاده کنید، اما این صندلی ها معمولاً بسیار ثابت هستند و ارتفاع کمی را نیز ارائه می دهند. خواهش میکنم؛

روی صندلی خود بنشینید و انگشتان خود را روی لبه جلویی صندلی و قسمت بیرونی ران خود قرار دهید.

اکنون شکم خود را سفت کنید و پاهای خود را کمی به سمت جلو حرکت دهید تا باسن به سمت جلو حرکت کند و از لبه صندلی خارج شود.

ران های شما باید به صورت افقی روی زمین، ساق پاها عمودی و پاهای شما صاف روی زمین باشد.

در یک حرکت آهسته و عمدی، خود را پایین بیاورید تا باسنتان فقط زمین را لمس کند و خود را به حالت اولیه برگردانید.

به چرخش ثابت ادامه دهید تا جایی که نتوانید جلوتر بروید و نتیجه خود را ثبت کنید.

اگر این کار را بسیار آسان می‌دانید، پاهایتان را صاف کنید و پاشنه‌هایتان را روی زمین صاف کنید.

نکته تمرینی برای چربی سوزی: باز هم، حرکات آهسته و یکنواخت و سفت کردن عضلات شکم بهترین نتیجه را به شما می دهد.

تمرین چربی سوزی شماره 7 – مراحل

می توانید از مراحل معمولی استفاده کنید، اما یک پله معمولاً به اندازه کافی بلند نیست، بنابراین توصیه می کنم یک جعبه شیر تهیه کنید زیرا ارتفاع مناسب برای این تمرین است. در اینجا مراحل (بهانه جناس) را باید دنبال کنید.

خیلی نزدیک به راه پله یا جعبه خود بایستید، پای راست خود را بلند کنید و آن را در وسط راه پله یا جعبه قرار دهید.

حالا پای چپ خود را کنار راست بیاورید.

حالا حرکات را برعکس کنید به طوری که ابتدا با پای راست خود روی زمین بایستید.

و اکنون برای تکمیل یک چرخش، از پای چپ خود شروع کنید، سپس تا بالای جعبه

در نهایت با شروع از پای چپ به زمین برگردید.

فقط برای اطمینان، چرخش یا تکرار در واقع 2 مرحله است، یکی با پای چپ و دیگری با پای راست شروع می شود.

این کار را تا زمانی انجام دهید که دیگر نتوانید و نتیجه خود را ثبت کنید.

نکته تمرین چربی سوزی: باز هم، انجام این کارها با سرعت بسیار آهسته و عمدی بهترین تمرین را به عضلات شما می دهد.

آفرین، شما تمرین چربی سوزی خود را به پایان رساندید. حالا نوبت یک میان وعده یا نوشیدنی غنی از پروتئین است. به یاد داشته باشید که نه تنها غذایی که می خورید مهم است، بلکه زمانی که می خورید می تواند اثرات فوق العاده ای بر روند چربی سوزی داشته باشد.