سبک زندگی بی تحرک در مقابل سبک زندگی فعال – دیدگاه اندومورف

چرا اینقدر آسان است که یک کاناپه باشی و فقط در اطراف استراحت کنی و هیچ کاری انجام ندهی؟ اجازه دهید این را دوباره بیان کنم: چرا فعالیت بدنی، به ویژه فعالیت بدنی شدید، دردناک تلقی می شود؟ آیا ادراک مسئله اصلی است؟ اگر بتوانیم مسیرهای عصبی مغزمان را دوباره سیم کشی کنیم تا لذت را با فعالیت بدنی شدید مرتبط کنیم، (الزاما در مورد کار سخت صحبت نمی کنم)، و درد را با بیکاری و تنبلی جسمانی همراه کنیم؟

دلایل زیادی وجود دارد که چرا چنین موضوعی را مطرح می کنم. اول، نوع بدن. مستند شده است که انسان ها را می توان از نظر فیزیکی، بر اساس میزان متابولیسم، در میان سایر عوامل مهم طبقه بندی کرد. این دسته ها عبارتند از: اکتومورف- هیپر متابولیسم. معمولاً دارای حالت لاغری عضله گذاشتن برایش سخت است. اندومورف – برعکس اکتومورف که متابولیسم کندی دارد. مستعد ذخیره چربی بدن است. در ظاهر گرد به نظر می رسد؛ می تواند به راحتی عضله کند. مزومورف – این نوع بدن بین اکتومورف و اندومورف قرار دارد. مزومورف متابولیسم مطلوبی دارد. می تواند بر خلاف اکتومورف به راحتی وزن اضافه کند یا برخلاف اندومورف به راحتی وزن کم کند.

با توجه به نوع بدن، یک اندومورف تجملات زندگی بی تحرک را ندارد. اندومورف باید از نظر جسمی و ذهنی فعال باشد. همچنین، اندومورف بر خلاف همتایان خود از اکتومورف و مزومورف باید بسیار مراقب رژیم غذایی خود باشد. من در درجه اول از تجربه شخصی صحبت می کنم، زیرا رژیم های تناسب اندام و رژیم های غذایی مختلفی را تجربه کرده ام.

من سبک زندگی غیرفعال و گیاهخواری را دنبال کردم، یوگا و پیلاتس تمرین کردم. هیچ چیز شدید مطمئناً انعطاف‌پذیر شدم و می‌توانستم با سر ایستادم انجام دهم، اما از نظر آمادگی قلبی عروقی هیچ بهبودی در فیزیک من وجود نداشت. من دقیقاً نمی دانم چگونه آن را توضیح دهم، اما گویی تمرینات غیرفعال و آهسته از “آتش شخصی” فرد می کاهد. بیشتر در مورد آن بعدا. در سبک زندگی لاکتو گیاهخواری، من مقدار زیادی کربوهیدرات خوردم، اما هیچ منبع حیوانی پروتئین، به استثنای تخم مرغ و شیر، مصرف نکردم. منبع اصلی پروتئین من در آن زمان تکه های سویا، برگر سویا، پیوند سویا و توفو بود. در گذشته، من فقط به توفو پایبند هستم، زیرا ژاپنی‌ها در طول تاریخ خود از توفو استفاده کرده‌اند، زیرا در مقایسه با سایر جایگزین‌های گوشت سویا تجاری، یک محصول تخمیر شده سویا است.

از آنجایی که هیچ نتیجه قابل توجهی از آن نداشتم، به جز افزایش عرضه استروژن بدنم (که قطعا برای پسری که خود را مرد می داند خوب نیست)، به رژیم فعال تری روی آوردم، هم از نظر رژیم غذایی و هم در فعالیت بدنی. من شروع به تمرین کاراته کردم. به طور دقیق شوتوکان کاراته. دو بار در هفته بود، اما پسر آن فعالیت شدید را انجام داد و اکسیژن را به بدن و مغزم رساند. رژیم غذایی من در آن زمان شامل گوشت بود، اما محدود به ماهی و مرغ بود. مطلقاً بدون گوشت خوک و گوشت گاو (این کاملاً به دلیل ترجیح بود). تصور کنید، فقط دو روز از دو تا سه ساعت فعالیت شدید شدید و متابولیسم من شروع به شروع کرده بود.

بنابراین با جاه طلبی، قدم بعدی افزایش فعالیت بدنی بود که منجر به افزایش مصرف کالری می شد. این کار با نتایج جالبی انجام شد.

در نهایت، همه چیز به انتخاب ختم می شود. همه ما مزایای ورزش منظم را می دانیم. (ما در مورد ظاهر شدن در باشگاه و تظاهر به ورزش صحبت نمی کنیم، نه، ما در مورد نوع ورزش برای افزایش ضربان قلب صحبت می کنیم که باعث افزایش آمادگی قلبی عروقی شما می شود). اما بسیار آسان است که حواس خود را پرت کنید و آن را به تعویق بیندازید. بهانه می آوردم بیش از 4 سال بهانه می آوردم و می گفتم ماه بعد به باشگاه می روم. 1 ماه تبدیل به 2 شد، سپس 2 تبدیل به 4 و به همین ترتیب. هر ماه که تأخیر می‌کردم، انگیزه‌ام بیشتر می‌شد. بیشتر چرند خوردم این یک چرخه معیوب است، زیرا، شما تصمیم نمی گیرید که بروید، و افرادی را می بینید که از نظر بدنی آماده هستند و از آن به عنوان دلیلی برای نرفتن استفاده می کنید.

اینجاست که اراده به وجود می‌آید. شما تصمیم می‌گیرید و جلو می‌روید. شما مجبور نیستید این کار را به تنهایی انجام دهید. همیشه می‌توانید از دوست یا خویشاوندی که می‌خواهد ورزش کند و مقداری چربی اضافی بدن را از بین ببرد انگیزه بگیرید. علاوه بر این، می‌توانید عکس‌هایی را از مجلات برش دهید، یا عکس‌های شخصی (ورزشکار، افراد مشهور و غیره) را از اینترنت چاپ کنید که بدن او برای شما تعریف تناسب اندام است. من از تصاویر بدنسازان مکمل یونیورسال انیمال استفاده می کنم. من همچنین پوستری از این بدنساز 27 ساله به نام براندون کری دارم. همچنین، من یک عکس از مدل های تناسب اندام سکسی با لباس های بیکینی دارم که دوست دارم با آنها قرار بگذارم. باور کنید، به عنوان یک پسر، عکس یک دختر سکسی با بیکینی، با شکمی صاف، و قسمت میانی تنیده باعث می شود که بخواهید به طور خودکار روده خود را بمکید.

رژیم لاغری سریع