طرز تهیه سیب زمینی شیرین بسته بندی شده در پروتئین |


پاییز به سرعت نزدیک می شود ، این به معنی دستور العمل های راحت و ترکیبات گرم فصلی است. و چه راهی بهتر از یک دستور العمل گیاهی با غذاهای غنی از پروتئین تهیه می شود؟ از همه بهتر ، این دستور غذایی مغذی پاییزی بدون احساس سیری شما را راضی می کند. به طور کامل ، این سیب زمینی شیرین سرشار از مواد مغذی ترین است. ما تضمین می کنیم که برای مردم لذت بخش خواهد بود. با کمتر از 10 ماده لازم برای پایه و فقط چند مشت برای پانسمان ، این دستور تهیه آسان را به راحتی ضرب کنید. مناسب برای روزهای بازی ، تهیه غذای یکشنبه و شام روزهای هفته.

چه چیز دیگری؟ این می تواند به راحتی برای هر برنامه رژیم غذایی یا ترجیح رژیم غذایی اصلاح شود. عدس ها را با نخود یا لوبیا سیاه عوض کنید ، حبوبات را کاملاً تفت دهید و روی آنها را با سبزیجات مختلف پر کنید یا پروتئین اضافی مانند مرغ رنده شده یا تخم مرغ پخته شده را روی ظرف خود قرار دهید.

مواد تشکیل دهنده سیب زمینی شیرین

این دستور العمل خوشمزه پر از نسبت متعادل از عناصر درشت مغذی است تا بتوانید خود را تغذیه کنید فکر کنید: کربوهیدرات های تمیز ، چربی های سالم و غذاهای گیاهی با پروتئین بالا.

سیب زمینی های شیرین

ستاره این غذای گیاهی چیزی نیست جز راحتی طبیعت: سیب زمینی شیرین. سیب زمینی شیرین یک غذای فصل پاییز است که سرشار از ویتامین A ، آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی است که از روده حمایت می کند فیبربه

اکنون که سیب زمینی شیرین در فصل است ، انواع زیادی برای انتخاب وجود دارد. با جایگزینی سیب زمینی شیرین سنتی با یکی از پسرعموهای مغذی آن ، این دستور غذا را تغییر دهید. سیب زمینی شیرین ژاپنی را برای طعم کمی شیرین یا سیب زمینی شیرین بنفش را برای چیزی که نشاسته ای و بلندی دارد امتحان کنید.

آووکادو

آووکادو یک مبادله مغذی و سالم با کره یا خامه ترش ، دو منبع چربی است که معمولاً برای طعم دادن به غذاهای سیب زمینی استفاده می شود. آووکادو منبع چربی سالم و سرشار از فیبر است ، سرشار از پتاسیم (حتی بیشتر از یک موز!) و سرشار از اسیدهای چرب امگا 3.

مربوط: سالم ترین چربی هایی که می توانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید

عدس

ما عدس را به عنوان منبع اصلی پروتئین خود انتخاب می کنیم: چربی کم ، پروتئین و سبزیجات زیادی برای حمایت از انواع رژیم ها وجود دارد. آیا می دانید این حبوبات با منشا گیاهی حاوی 18 گرم پروتئین چشمگیر است در هر فنجان؟ علاوه بر این ، یک فنجان بیش از 20 needs از نیازهای روزانه به فیبر ، آهن ، پتاسیم و فولات را شامل می شود. عالی است ، درست است؟

دانه کدو تنبل

با داشتن مقادیر بالای مواد معدنی مانند روی ، منگنز ، منیزیم و مس ، این دانه های کوچک اما قدرتمند مقدار کاملی از تردی مغذی را برای تکمیل غذای ما اضافه می کنند. علاوه بر این ، یک فنجان حاوی 7 گرم پروتئین اضافی است. چه کسی گفته است که شما برای تامین نیاز روزانه پروتئین خود به گوشت نیاز دارید؟

جعفری

ما تصمیم گرفتیم با چاشنی غذای خود با جعفری سم زدا ، عنصر تازه ای از طعم فصلی را به آن اضافه کنیم. جعفری سرشار از ویتامین A ، C و K است و سرشار از خواص ضد التهابی است. از سنگین شدن با این گیاه خوشمزه نترسید.

ارده

آیا می دانید که می توانید بدون افزودن روغن ، یک پانسمان خامه ای و خوشمزه درست کنید؟ ما تاهینی را با جایگزین روغن مغذی جایگزین کردیم: شما با افزودن سایر مواد مغذی مانند پروتئین و ویتامین B از مزایای سیر شدن چربی برخوردار می شوید.

آب لیمو

کالری های خالی ، مواد مصنوعی و قندهای خشن را فراموش کنید – با تهیه پانسمان ، غذای خود را به شیوه ای سالم میل کنید. ما از آب لیمو برای آهک کم ، طعم تازه و خوشمزه برای چاشنی این غذا استفاده می کنیم.

سیب زمینی شیرین پر از پروتئین و سس لیمو تاهینی

عناصر:

  • 4 عدد سیب زمینی شیرین
  • 2 عدد آووکادو
  • نمک دریا و فلفل سیاه به مزه
  • عدس 1 پیمانه ، پخته شده
  • 2 قاشق غذاخوری تخم کدو
  • 2 قاشق غذاخوری جعفری تازه
  • 1 قاشق غذاخوری پودر فلفل قرمز

برای پانسمان

  • 1 قاشق چایخوری نمک دریا
  • 2 قاشق غذاخوری آب لیمو
  • زیره سبز 1 قاشق چایخوری
  • ¼ فنجان آب گرم
  • 2 قاشق غذاخوری تاهینی

مرحله 1: مواد اولیه خود را آماده کرده و پایه سیب زمینی شیرین خود را بپزید

ابتدا فر را با دمای 350 درجه فارنهایت گرم کنید و روی سینی فر را با کاغذ روغنی بپوشانید و سپس تمام مواد لازم برای دستور العمل اصلی و سس را جمع کنید.

سیب زمینی های شیرین را به طور مساوی روی سینی قرار دهید و با استفاده از چنگال ، سوراخ هایی را در هر سیب زمینی شیرین وارد کنید. به مدت 45-60 دقیقه یا تا زمانی که خمیر نرم و پخته شود ، بپزید.

مرحله دوم: فیله آووکادو را آماده کنید

در حالی که سیب زمینی شیرین در حال پخت است ، آووکادو را برای پر کردن سیب زمینی شیرین آماده می کند. طول را برش داده و چاه را بردارید. گوشت آووکادو را خارج کرده و به یک کاسه جداگانه اضافه کنید. نمک و فلفل را مزه دار کنید.

در حالی که سیب زمینی شیرین در حال پخت است ، آووکادو را در یک کاسه جداگانه با کمی نمک و فلفل خرد کنید. جدا از هم.

مرحله 3: پانسمان را درست کنید

سس را با افزودن آب لیمو ، تاهینی ، آب ، زیره ، سیر ، نمک و فلفل در یک کاسه درست کرده و مخلوط کنید. جدا از هم

مرحله 4: سیب زمینی شیرین را از فر خارج کنید

پس از پختن خمیر ، آن را از فر خارج کرده و اجازه دهید کمی سرد شود قبل از اینکه نصف شود. نیمی از گوشت سیب زمینی شیرین را رنده کنید ، جایی برای اضافه کردن عدس پخته و پوره آووکادو باقی بگذارید.

مرحله 5: سیب زمینی شیرین را با پایه پر کرده و بپزید

هر سیب زمینی شیرین را با عدس پر کنید. 10 دقیقه دیگر به فر برگردانید.

مرحله ششم: دانه های کدو تنبل را بپزید

در حالی که سیب زمینی های شیرین به مدت 10 دقیقه دیگر در حال پخت هستند ، دانه های کدو تنبل را به طور مساوی در یک سینی فر دیگر قرار داده و 5 تا 10 دقیقه در فر قرار دهید تا برشته شود و کمی سرخ شود.

مرحله هفتم: کاملاً چیز را آماده کرده و سیب زمینی شیرین را بپوشانید

سیب زمینی شیرین را بردارید و روی آن را با آووکادو ، تخمه کدو ، جعفری خرد شده و تکه های فلفل قرمز بپوشانید. با سس تاهینی آب کنید و لذت ببرید.

اشکال پر از پروتئین برای تغذیه منوی پاییز

غذای راحت آسان ، سالم و خوشمزه است. این غذای پر پروتئین را به برنامه غذایی خود اضافه کنید و آماده شوید تا در طعم های آرامش بخش پاییز غوطه ور شوید. با داشتن چنین ترکیبات سالم ، پیگیری اهداف تناسب اندام پاییزی آسان تر از همیشه به نظر می رسد.

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *