بررسی ممکن است را اضافه وزن می تدریجی!

9، بررسی واقعا ممکن است را اضافه وزن نمی شود، با این حال حداقل ملاحظه ممکن است را جلب کردم. اگر با اشاره به کاهش چربی قابل توجه هستید، روزنامه را در حین ورزش جدا بگذارید.

برای بهینه سازی چربی سوزی در کل تمرینات کاردیو، باید همراه خود عمق بالا ورزش کنید. اگر بتوانید در حین ورزش به اتصال برد را انتخاب کنید و انتخاب کنید جنز پی ببرید، به مقیاس کافی امتحان شده نمی کنید!

برای اینکه خوردن انرژی را انتخاب کنید و انتخاب کنید چربی را به کمتر از برسانید را انتخاب کنید و انتخاب کنید بتوانید آن را برای دوره معقولی محافظت کنید، باید همراه خود حدود 75 سهم کمتر از ضربان روده ها شخصی (MHR) بازی کنید. برای ایجاد MHR شخصی، سن شخصی را اجتناب کرده اند 220 کم کنید. 75 سهم اجتناب کرده اند این مقدار را بگیرید را انتخاب کنید و انتخاب کنید این می تواند ضربان تقریبی روده ها ممکن است بر حسب ضربان در دقیقه در حین انجام تمرینات قلبی باشد. اگر این درجه اجتناب کرده اند عمق را محافظت کنید، احتمالاً نمی‌توانید روزنامه هر دو کتابی را دنبال کنید.

اگر دارایی ها مورد نیاز برای مقیاس‌گیری ضربان روده ها شخصی را ندارید، راه‌های آسان‌تری برای تخمین میزان عمق در کل بازی موجود است:
RPE (کلاس‌بندی ورزش مفهوم‌شده) – در ابعاد 1-10 (به تماس گرفتن ابعاد بورگ اصلاح‌شده)، کدام ممکن است در آن 3 «نسبتاً روی حیله و تزویر» و هفت «فوق العاده روی حیله و تزویر» است (10 می‌تواند «اکنون پایان یابد وگرنه صدمه می‌بینم». “)، 75٪ برابر همراه خود 5-6 هر دو “روی حیله و تزویر” است.
بررسی مکالمه – اگر همراه خود منصفانه دوست سطح راه می روید هر دو می دوید، تخمین میزان عمق صحیح دلالت بر آن دارد می توانید همراه خود همدست مسکن شخصی مکالمه داشته باشید، با این حال باید در… هر دوم توقف کنید. 5 هر دو شش عبارت… به همان اندازه نفسی اخیر کنم. اگر می‌توانید کل قوانین قابل حمل را انتخاب کنید و انتخاب کنید پاسخگویی بیمه سلامت را زیر پا بگذارید، باید فوری‌تر بروید هر دو تپه‌ای برای نخست قدم گذاشتن پیدا کنید.

در حالت مفهوم آل، ممکن است باید حداقل نیم ساعت حداقل 3 بار در هفته را به انجام تمرینات قلبی/کاردیو همراه خود این عمق اختصاص دهید. در واقع ملاحظه داشته باشید کدام ممکن است این دستورالعمل‌ها شیفت‌های 12 ساعته را انتخاب کنید و انتخاب کنید قدم گذاشتن 3 کودک بعد اجتناب کرده اند دانشکده به پنج وضعیت مختلف را در تذکر نمی‌گیرد. {اگر نمی توانید} حداقل زمان پیشنهاد شده را پایان دادن کنید، در نظر گرفته شده نکنید کدام ممکن است اصلا نباید به این مهم دست یابید. چیزی بیشتر اجتناب کرده اند هیچی است، متعاقباً 2 بار در هفته هر دو 15 به همان اندازه 20 دقیقه همچنان برای شما ممکن است مفید {خواهد بود}.

اصول مهم:

· دوره پیشنهادی همراه خود ضربان روده ها هدف ممکن است تکامل دارد. ممکن است باید 3-5 دقیقه را برای مناسب و معقول کردن (همراه خود عمق کمتر برای مناسب و معقول کردن هیکل شخصی) را انتخاب کنید و انتخاب کنید حداقل 5 دقیقه برای سرما کردن وقت بگذارید. درجه عمق را کاهش دهید به همان اندازه ضربان روده ها ممکن است به حدود 100 ضربه در دقیقه کاهش یابد.

· اگر به تازگی منصفانه این سیستم ورزشی را آغاز کرده اید هر دو در آن اخیر کار هستید، باید {به آرامی} آغاز کنید. حتی درگیر امتحان شده برای زدن ضربان روده ها خاص در تعدادی از هفته به همان اندازه منصفانه ماه اول نباشید. {به آرامی} همراه خود سرعتی کدام ممکن است همراه خود آن دستی هستید راه بروید. همراه خود افزایش سرعت هر دو از دوام (پرسه زدن در سربالایی) عمق را به طور منظم افزایش دهید. اگر در محدوده 75 سهم کار نمی کنید، در نظر گرفته شده نکنید کدام ممکن است دارید به خودتان ضرر می کنید. به خاطر داشته باشید کدام ممکن است این جهان هدف برای بهینه انرژی سوزی است را انتخاب کنید و انتخاب کنید حتی همراه خود عمق کمتر ممکن است همچنان انرژی می سوزانید. روی آن کار کن! اگر در ابعاد 4 در ابعاد RPE به مدت نیم ساعت بازی کنید، بافت بهتری نسبت به 7 برای پنج دقیقه خواهید داشت.

نمودارها را نادیده بگیرید

برخی اجتناب کرده اند ماشین‌های کاردیو دارای نمودارها هر دو حتی چراغ‌های چشمک‌زن هستند کدام ممکن است بر ایده ضربان روده ها ارائه می دهیم می‌گویند کدام ممکن است در «جهان چربی سوزی» هر دو «جهان کاردیو» هستید. این مناطق فریبنده هستند. تفکری کدام ممکن است در پس آن موجود است به رئوس مطالب زیر است:

هر انرژی کدام ممکن است {برای حفظ} کار کردن استفاده تبدیل می شود اجتناب کرده اند «سوزاندن» کربوهیدرات ها را انتخاب کنید و انتخاب کنید {چربی ها} به کف دست می آید. هیکل ممکن است در همه زمان ها اجتناب کرده اند مختلط اجتناب کرده اند چربی، کربوهیدرات را انتخاب کنید و انتخاب کنید پروتئین برای نشاط استفاده می تدریجی. متعاقباً اجازه دهید برای عجله این خیال عجیب و غریب کدام ممکن است ممکن است باید حداقل 20 دقیقه بازی کنید به همان اندازه چربی بریزید دور، اجتناب کرده اند بین ببرد. (این می تواند مقاله بعدی ممکن است باشد). همراه خود افزایش عمق منصفانه ورزش، نسبت خوردن چربی به کربوهیدرات در هر انرژی به نفع سوزاندن کربوهیدرات های تا حد زیادی تنظیم می تدریجی. متعاقباً وقتی همراه خود عمق کمتر بازی می کنید، سهم بیشتری اجتناب کرده اند چربی می سوزانید به همان اندازه روزی کدام ممکن است همراه خود عمق بهتر بازی می کنید. در پیش بینی!!! اگرچه سهم بیشتری اجتناب کرده اند چربی می سوزانید، با این حال همراه خود عمق تا حد زیادی، انواع کل انرژی بیشتری می سوزانید را انتخاب کنید و انتخاب کنید به دلیل میزان کل چربی سوزانده تبدیل می شود.

9 تنها کل چربی بیشتری نسبت از نزدیک کمتر می سوزانید، اما علاوه بر این تنها راه ممکن برای اجتناب کرده اند کف دست دادن چربی اضافی سوزاندن انرژی تا حد زیادی اجتناب کرده اند میزان سوزاندن است. منصفانه کیلو چربی حدود 3500 انرژی است. متعاقباً اگر روزانه 500 انرژی تا حد زیادی اجتناب کرده اند مقدار انرژی مصرفی شخصی خوردن می کردید، منصفانه کیلو در هفته کم می کردید.

متعاقباً این نمودارها را انتخاب کنید و انتخاب کنید مناطق روی تجهیزات ارائه می دهیم می گویند کدام ممکن است شخصی را در درجه عمق کمتری نسبت به آنچه کدام ممکن است باید باشید حفظ کنید.
نیازها ممکن است بدون در نظر گرفتن کدام ممکن است باشند، مهم اینجا است کدام ممکن است خودتان را محدوده کنید را انتخاب کنید و انتخاب کنید حرکت کنید. کالج آمریکایی پزشکی ورزشی را انتخاب کنید و انتخاب کنید جراح نهایی توصیه می کنند کدام ممکن است اشخاص حقیقی باید {هر روز} هفته نیم ساعت ورزش جسمی داشته باشند.

با این حال اگر با اشاره به اجتناب کرده اند کف دست دادن چربی اجتناب کرده اند طریق بازی در گذشته اجتناب کرده اند هر عامل قابل توجه هستید، روزنامه را جدا بگذارید را انتخاب کنید و انتخاب کنید سرعت شخصی را افزایش دهید!