تکنیک rep cadence

چون آن است قابل دستیابی است بدانید هر دو ندانید، شناخته شده به عنوان منصفانه بدنساز به انقباض از حداکثر را انتخاب کنید و انتخاب کنید انواع مناسب حرکت برای هیجان انگیز انبساط خواستن دارید. با این حال برای رسیدن به 1 انقباض از حداکثر، نباید نیروهای خارجی معادل تکانه وجود داشته باشد، از این کار اجتناب کرده اند عمق انقباض می کاهد را انتخاب کنید و انتخاب کنید به دلیل پیشرفت ممکن است را تدریجی می تدریجی.

اجتناب کرده اند مشاهدات ممکن است در ورزشگاه های بسیاری در 36 سال تخصص بدنسازی ام، به هیچ وجه شگفت زده ام نمی شود کدام ممکن است چگونه بدنسازان، مربیان خصوصی را انتخاب کنید و انتخاب کنید وزنه برداران ماهر اهمیت شکل ورزش صحیح را اجتناب کرده اند کف دست می دهند. ممکن است آنها را می بینم کدام ممکن است تاب می زنند، بالا می کشند، را انتخاب کنید و انتخاب کنید اجتناب کرده اند بسیاری از زبان هیکل برای افزایش منصفانه تکرار استفاده می کنند… را انتخاب کنید و انتخاب کنید 9 ساده فینال، اما علاوه بر این در متعدد اجتناب کرده اند اسبابک ها همه. تقریباً انگار هدف اینجا است کدام ممکن است ببینید خرس هر شرایطی چقدر فوری را انتخاب کنید و انتخاب کنید چقدر می‌توانید ورزش را یکپارچه دهید. این حلقه دار کننده است را انتخاب کنید و انتخاب کنید {به دلیل} بسیاری از اینها ورزش، متعدد پیشرفت نمی کنند را انتخاب کنید و انتخاب کنید آسیب می بینند را انتخاب کنید و انتخاب کنید بیشتر اوقات به نظر می رسد مانند است کدام ممکن است وزنه زدن مخلوطی اجتناب کرده اند ایروبیک را انتخاب کنید و انتخاب کنید منصفانه مراسم اجتماعی است را انتخاب کنید و انتخاب کنید اجتناب کرده اند این واقعیت غافل می شوند کدام ممکن است وزنه زدن منصفانه محرک را انتخاب کنید و انتخاب کنید منصفانه الزام است. محدود را انتخاب کنید و انتخاب کنید محیط زیست باشد.

اجازه دهید بلافاصله بگویم، به همان اندازه جایی کدام ممکن است اجتناب کرده اند تکانه در انجام منصفانه تکرار استفاده تبدیل می شود، منصفانه معکوس نیز موجود است کدام ممکن است عمق انقباض مقیاس را کاهش می دهد. متعدد اجتناب کرده اند افرادی که همراه خود ممکن است ورزش کرده‌اند متوجه می‌شوند کدام ممکن است اجتناب کرده اند نیمی اجتناب کرده اند وزنی کدام ممکن است معمولاً استفاده می‌کنند هنگام استفاده اجتناب کرده اند شکل صحیح ورزش استفاده می‌کنند… حداقل در ابتدا. به خاطر داشته باشید کدام ممکن است امکانات تنها معیار پیشرفت شماست را انتخاب کنید و انتخاب کنید 9 اصولاً. در کتابم RU Serious – The Foundation، ممکن است در حین انجام منصفانه سری تمرینات، لحن صحیحی را کدام ممکن است باید اجرا کنم، تجزیه و تحلیل می کنم. کادنس چیست؟ مدت روزی است کدام ممکن است برای جابجایی وزنه اجتناب کرده اند سطح A، وضعیت باز نشده… به سطح B، وضعیت انصافاًً منقبض شده… اجتناب کرده اند جمله زمان در وضعیت انقباض در گذشته اجتناب کرده اند بازگشت آن به سطح A، وضعیت انصافاًً آرام، اندازه می کشد. نقل وضعیت کرد. متعاقباً، انجام منصفانه چانه {به سمت} بالا هر دو منصفانه لت {به سمت} زیرین به نظر می رسد مانند است… بیایید اجتناب کرده اند آن رفتن کنیم.

کف دستان شخصی را رو {به سمت} شخصی حفظ کنید، بازوهای شخصی را انصافاًً در بیش از حد شخصی کشیده را انتخاب کنید و انتخاب کنید منصفانه میله لت را بگیرید. آغاز به کشیدن میله {به سمت} استخوان های ترقوه شخصی کنید، با بیرون تکان هر دو تکان، با این حال همراه خود منصفانه کشش فوق العاده به عادی کدام ممکن است اجتناب کرده اند سطح A به همان اندازه سطح B حدود 3 دقیقه اندازه می کشد. 4 ثانیه

هنگامی کدام ممکن است در وضعیت انصافاًً منقبض در سطح B قرار گرفتید، ماهیچه های حاوی، یعنی عمدتاً بافت عضلانی دوسر بازو، لات ها، همسترینگ را انتخاب کنید و انتخاب کنید به همان اندازه حدی کل هیکل شخصی را به همان اندازه جایی کدام ممکن است می توانید به سختی به مدت 2 ثانیه منقبض کنید.

پس اجتناب کرده اند پایان دادن منصفانه شمارش 2 ثانیه ای، میله را {به آرامی} اجتناب کرده اند استخوان ترقوه {به سمت} بالا حرکت دهید را انتخاب کنید و انتخاب کنید به حالت انصافاًً کشیده بروید را انتخاب کنید و انتخاب کنید 4 ثانیه مناسب بشمارید.

متعاقباً اگر به لحن ظاهر شد کنیم 3-2-4 هر دو 4-2-4 {خواهد بود}. چون آن است می بینید، ممکن است هم همراه خود آرتور جونز را انتخاب کنید و انتخاب کنید هم مایک منتزر موافق هستم کدام ممکن است هر تکرار را به این طریق انجام می دهند به همان اندازه تمام تکانه را اجتناب کرده اند بین ببرند را انتخاب کنید و انتخاب کنید در پایان منصفانه انقباض از حداکثر تحمیل کنند، حدس و گمان تحریک انبساط عضلانی.

چنین ورزش هایی موجود است کدام ممکن است استثنا هستند. آنها ردیف هالتر، افزایش ساق پا، اسکوات، ددلیفت، را انتخاب کنید و انتخاب کنید لترال دمبل برای شناسایی برداشتن هستند، با این حال… همراه خود این جاری، مورد استفاده قرار گیرد اجتناب کرده اند مدیریت را انتخاب کنید و انتخاب کنید شکل برای برای کاهش حرکت، قابل توجه {وجود ندارد}.

سبک تمرینی صحیح را اعمال کنید را انتخاب کنید و انتخاب کنید پیشرفت شخصی را تماشا کنید!