رهنمودها بهداشتی برای هیکل، افکار را انتخاب کنید و انتخاب کنید روده ها

ساده همراه خود 5 عامل آسان هیکل، روده ها را انتخاب کنید و انتخاب کنید افکار شخصی را آسانسور کنید.

سبک مسکن ناسالم به طور معمول به بهترین مشکلات بهزیستی ما {کمک می کند}: سکته مغزی، دیابت، بیماری قلبی، بیشتر سرطان ها. اسناد عالی ملت پیشنهاد می کنند کدام ممکن است روده ها، هیکل را انتخاب کنید و انتخاب کنید افکار شخصی را در سلامت جذاب حفظ کنید.

در همین جا پیشنهاد های خوبی اجتناب کرده اند محققان عالی پزشکی پیدا خواهید کرد.

روزانه ورزش کنید

خواهید کرد {هر روز} دندان های شخصی را مسواک می زنید. مشابه با منصفانه رفتار روزمره بازی کنید. تلویزیون هر دو کامپیوتر را خاموش کنید را انتخاب کنید و انتخاب کنید حداقل نیم ساعت در روز بازی کنید.

برای ورزش روده ها، باید ورزش قلبی باشد. خواهید کرد انتخاب های زیادی دارید: دوچرخه استفاده، پرسه زدن، آهسته دویدن، معلم متقاطع، ماشین خرد کردن، شنا. با این حال بافت نکنید کدام ممکن است ورزشکار بودن را قبول دارید. پرسه زدن بهتر از بازی است. در کل روز ده دقیقه همین جا را انتخاب کنید و انتخاب کنید آنجا باشید. همه عامل حیاتی است.

همراه خود چیزی آسان مشابه با پارک کردن در انتهای تولید دیگری پایین آغاز کنید – همراه خود این کار آن سطوح اضافی را به درگاه خواهید رساند. غیر از آسانسور، منصفانه هر دو 2 طبقه اجتناب کرده اند {پله ها} را بگیرید. اگر اجتناب کرده اند خودرو نهایی استخدام می کنید، منصفانه توقف زودتر پیاده شوید را انتخاب کنید و انتخاب کنید بقیه را پرسه زدن کنید. در سفر ناهار شخصی برای پرسه زدن سطح بروید. هر دو بعد اجتناب کرده اند آن همراه خود دوستان هر دو همسرتان به دفتر بروید. خواهید کرد اجتناب کرده اند کاهش استرس را انتخاب کنید و انتخاب کنید استراحت بهره مند خواهید شد.

خورده شدن مفید

اجتناب کرده اند مصرف کردن غذاهای ناسالم را انتخاب کنید و انتخاب کنید فست فودهای پرچرب . ذهن، روده ها را انتخاب کنید و انتخاب کنید کل روده ها خواهید کرد توسط غذاهای تشکیل چربی اشباع شده، نمک را انتخاب کنید و انتخاب کنید کلسترول بالا آسیب می بینند. هیچ پذیرشی با توجه به آن {وجود ندارد} خواهید کرد باید آن را همراه خود غذاهای مفید تنظیم دهید: از میوه، سبزیجات، ماهی، آجیل، روغن زیتون – چیزی کدام ممکن است ما آن را رژیم مدیترانه ای می نامیم. مثل منصفانه ایتالیایی، منصفانه اسپانیایی، منصفانه یونانی بخورید! لذت برداشتن!

کاهش چند پوند

وزن بیش از حد هیکل سلامت خواهید کرد را کشف نشده خطر بالایی مکان ها. اگر انرژی بیشتری نسبت به انرژی کدام ممکن است می سوزانید اکتسابی کنید، اضافه وزن خواهید شد – به همین راحتی است. خواهید کرد باید کمتر وعده های غذایی بخورید. باید اصولاً ورزش کنی خواهید کرد باید {برای تغییر} این مسائل تکامل پیدا کنید – با این حال باید به همان اندازه اجتناب کرده اند مشکلات بهزیستی قابل توجه مشابه با بیماری قلبی، دیابت هر دو سکته جلوگیری کنید.

معاینات فیزیکی مشترک

سابقه پزشکی خانوادگی شخصی را همراه خود دکتر شخصی {در میان} بگذارید. با توجه به عناصر خطر شخصی را انتخاب کنید و انتخاب کنید آزمایشات غربالگری می خواست شخصی بیاموزید. خانمها می توانند برای بیشتر سرطان ها سینه ماموگرافی را انتخاب کنید و انتخاب کنید برای بیشتر سرطان ها دهانه رحم آزمایش پاپ را بپذیرند. پسرها می توانند آزمایش PSA بیشتر سرطان ها پروستات را بپذیرند. غربالگری باورپذیر برای بیشتر سرطان ها کولورکتال باید اجتناب کرده اند سن 50 سالگی آغاز شود، شاید زودتر اگر بیشتر سرطان ها کولورکتال در خانوار خواهید کرد وجود داشته باشد. علاوه بر این بالقوه است به آزمایشات مشترک دیابت، فشار خون را انتخاب کنید و انتخاب کنید کلسترول خواستن داشته باشید. مشخص شوید کدام ممکن است واکسن های خواهید کرد {به روز} هستند. بسته به سن خواهید کرد، بالقوه است خواستن به واکسن آنفولانزا را انتخاب کنید و انتخاب کنید ذات الریه داشته باشید.

استرس کمتر

وقتی مردمان می گویند کدام ممکن است برای بازی کردن خیلی شلوغ هستند، به من می گوید کدام ممکن است چیزهای اضافی چیزی را کدام ممکن است در مسکن حیاتی است اجتناب کرده اند بین می برد: نداشتن وقت همراه خود خانوار را انتخاب کنید و انتخاب کنید دوستان. به ابعاد کافی بازی نکنید؛ مناسب وعده های غذایی نخورید؛ مناسب بیدار بمانید همه این چیزها استرس را در مسکن خواهید کرد کاهش می دهد را انتخاب کنید و انتخاب کنید این برای بهزیستی را انتخاب کنید و انتخاب کنید اندازه عمر خواهید کرد مهم است.

برای مفید بودن، باید محدودیت هایی را تصمیم گیری کنیم – را انتخاب کنید و انتخاب کنید محدودیت هایی برای ساعات کار تصمیم گیری کنیم. ما نباید آنقدر روی حیله و تزویر کار کنیم کدام ممکن است مراقب چیزهایی نباشیم کدام ممکن است ما را مفید . این علاوه بر این پیشنهاد مهمی برای افرادی است کدام ممکن است اجتناب کرده اند پیرمردها مسن هر دو فرزندان خردسال مراقبت می کنند. مشخص شوید کدام ممکن است به ابعاد کافی بازی را انتخاب کنید و انتخاب کنید بخوابید را انتخاب کنید و انتخاب کنید سعی نکنید در آن زیاده روی کنید.