کاهش وزن – بهترین رژیم غذایی برای کاهش وزن

میوه ها مخلوق رنگارنگ طبیعت هستند. شکل ها، اندازه ها، عطرها، بافت ها و طعم های متنوع آنها به جذابیت و جذابیت غذا می افزاید.

مانند میوه ها، سبزیجات نیز رنگ و تنوع را به وعده های غذایی می دهند. وقتی سبزیجات دارید نیازی به رفتن به فروشگاه ویتامین یا ویتامین فروشی ندارید. آنها حاوی منابع قابل توجهی از مواد مغذی ضروری، ویتامین ها (به ویژه A و C)، مواد معدنی (به ویژه کلسیم و آهن)، فیبر و فیتوکمیکال های ضروری برای پیشگیری از بیماری، افزایش طول عمر و ارتقای سلامت هستند. نه تنها این، خوردن سبزیجات بهترین رژیم غذایی برای کاهش وزن است.

میوه ها و سبزیجات نه تنها با سرطان مبارزه می کنند. آنها همچنین در برابر بیماری های قلبی عروقی، دیابت، سکته، چاقی، دیورتیکولوز، کمبود ریزمغذی ها، آب مروارید و نقایص مادرزادی فواید سلامتی دارند.

با این حال، بسیاری از مردم میوه‌ها را به عنوان مواد غذایی کمکی می‌دانند که هرگز نمی‌توان بدون آن زندگی کرد. از سوی دیگر، سبزیجات به عنوان غذا در نظر گرفته می شوند و تمرکز اصلی وعده های غذایی نیستند.

از مزایای سالم میوه ها و سبزیجات استفاده کنید.

  • اگر بین وعده های غذایی گرسنه شدید، میوه های تازه یا نوارهای سبزیجات ترد بخورید. سبز شدن بهترین رژیم غذایی برای کاهش وزن است.
  • غلات صبحانه خود را با میوه های خرد شده غنی کنید.
  • هنگام خرید مواد غذایی، سبزی یا میوه ای را انتخاب کنید که قبلاً هرگز نچشیده اید، مانند میوه کیوی، کلم پیچ، یا مارچوبه.
  • میوه های تازه را برای دسر سرو کنید، برش خورده و خلاقانه چیده شوند.
  • سبزیجات ورقه‌ای نازک را به رشته فرنگی اضافه کنید (به عنوان مثال سوتانگون، میکی یا میسوا) تا محتوای غذایی آن را افزایش دهید.
  • برای رفع تشنگی به جای نوشابه، قهوه یا چای، آب میوه تازه بنوشید.
  • موسسات غذایی را انتخاب کنید که هنگام صرف غذا در بیرون از خانه، بارهای سالاد میوه و سبزیجات ارائه دهند.
  • میوه و سبزیجات را در فصل بخرید. آنها ارزان هستند و در اوج طعم و مواد غذایی خود هستند.
  • مهارت های آشپزی خود را با امتحان دستور العمل های جدید میوه و سبزیجات تقویت کنید.
  • غذای خود را با میوه ها و سبزیجات خرد شده تزئین کنید. تزیین میوه و سبزیجات مواد مغذی، رنگ و جذابیت چشم را اضافه می کند.
  • میوه ها و سبزیجات را در جایی که اغلب دیده می شوند نمایش دهید. اگر در دسترس باشند، به احتمال زیاد آنها را خواهید خورد.
  • نوآور باشید سالاد سبزیجات خام را امتحان کنید. به سادگی سبزیجات را نازک برش دهید. نمک و کالامانسی را اضافه کنید. با گوجه فرنگی و پیاز خرد شده تفت دهید.

در اینجا دستور العمل هایی وجود دارد که ممکن است بخواهید آنها را امتحان کنید:

سالاد پچای

عناصر

1 بسته کوچک برگ پچای تازه، به صورت نازک برش داده شده است

2 عدد گوجه فرنگی متوسط، خرد شده

1 پیاز کوچک، خرد شده

2 قاشق غذاخوری آب کالامانسی

نمک واسه مزه، نمک برای طعم دادن

روش

همه مواد را به آرامی بریزید. بلافاصله سرو کنید.

تغییر

پچای را می توان با سبزیجات دیگری مانند آمپالایا یا تربچه جایگزین کرد.

سبزیجات کره ای

عناصر

1 هویج بزرگ، خرد شده

لوبیا باگویو 1/4 کیلو برش 1 سانت

1 سینگ کاماس بزرگ، مکعبی خرد شده

1 قوطی ذرت کامل

کره 1/3 بار

نمک واسه مزه، نمک برای طعم دادن

روش

هویج بلانچ، لوبیا باگویو و سینگکاماس. زه کشی. ذرت را با سبزیجات بلانچ شده ترکیب کنید. در حالی که سبزیجات هنوز داغ هستند کره را مخلوط کنید. نمک را به مزه اضافه کنید.

املت لوبیا سبز

عناصر

لوبیا سبز 1/2 کیلو برش 1 سانت

1 پیاز کوچک، خرد شده

2 حبه سیر، خرد شده

تخم مرغ 1 عدد زده شده

1 قاشق چایخوری روغن زیتون

نمک واسه مزه، نمک برای طعم دادن

روش

سیر و پیاز را در تابه تفت دهید. لوبیا را اضافه کنید. وقتی حبوبات پخته شد، تخم مرغ زده شده را اضافه کنید. خدمت.

رژیم لاغری سریع