10 دقیقه ورزش!

ضعیف زمان معمولی ترین مانع برای تنوع همراه خود ورزش است. ما شرطی شده ایم کدام ممکن است در نظر گرفته شده کنیم باید 45 هر دو 60 دقیقه بازی کنیم به همان اندازه نتیجه بگیریم. به معنای واقعی کلمه هستند، انواع به سختی اجتناب کرده اند افراد بیش اجتناب کرده اند عالی ساعت برای بازی جایگزین دارند. افرادی که بیشتر اوقات به شبیه به ورزش قلبی همراه خود حالت ملایم پایبند هستند را انتخاب کنید و انتخاب کنید باقی مانده است نتیجه ای نمی بینند. اگر {به درستی} انجام شود، عالی ورزش 10 دقیقه ای ممکن است حتی عملی تر اجتناب کرده اند دوره ها کاردیو تمدید شده، آهسته (را انتخاب کنید و انتخاب کنید بیشتر اوقات انصافاًً تخلیه کننده) باشد. عالی ورزش 10 دقیقه ای بیشتر همراه خود روز خواهید کرد متناسب است را انتخاب کنید و انتخاب کنید عالی مونتاژ 10 دقیقه ای عرق کردن ممکن است فوق العاده لذت بخش باشد!

مهم عالی مونتاژ 10 دقیقه ای فوق العاده کارآمد کاردیو افزایش عمق . اگر می توانید صحبت کنید، احتمالاً به ابعاد کافی روی حیله و تزویر کار نمی کنید. تمرینات مختصر مدت را انتخاب کنید و انتخاب کنید همراه خود عمق بالا، متابولیسم خواهید کرد را افزایش می دهد را انتخاب کنید و انتخاب کنید توده عضلانی خواهید کرد را به طور موثرتری نسبت به تمرینات ملایم همراه خود ضربان روده ها کمتر آسانسور می تدریجی. اگر {در این} بازی انصافاًً معاصر کار هستید، مفهوم خوبی است کدام ممکن است {به آرامی} آغاز کنید (همراه خود سرعتی کدام ممکن است بتوانید مکالمه داشته باشید) را انتخاب کنید و انتخاب کنید در کل 2 به همان اندازه سه ماه یکپارچه دهید. همراه خود این جاری، اگر مدتی است کدام ممکن است ورزش کرده‌اید را انتخاب کنید و انتخاب کنید هیچ گونه منع مصرفی برای بازی همراه خود عمق بالا ندارید، قابل دستیابی است زمان آن رسیده کدام ممکن است سرعت شخصی را افزایش داده را انتخاب کنید و انتخاب کنید زمان شخصی را روی تردمیل کاهش دهید.

من می خواهم سه ورزش 10 دقیقه ای سرراست را انتخاب کنید و انتخاب کنید کارآمد را برای شما ممکن است گردآوری کرده ام به همان اندازه آنها را بررسی کنید. اگر قبلاً هیکل شخصی را خوب و دنج نکرده اید، 2 به همان اندازه 5 دقیقه اضافی را صرف ورزش شخصی کنید. هر ورزش را همراه خود خوب و دنج کردن برای تعدادی از دقیقه به بالا برسانید.

1. انفجارهای 1 دقیقه ای. این ورزش را همراه خود تجهیزات کاردیو هر دو در خارج از درب همراه خود پای پیاده هر دو دوچرخه انجام دهید.

1 دقیقه: امتحان شده متوسط

1 دقیقه: سرعت را افزایش دهید. خواهید کرد باید از نزدیک نفس بکشید را انتخاب کنید و انتخاب کنید قطعاً نمی توانید صحبت کنید.

این کار را در مجموع 5 بار تکرار کنید. عمق فواصل روی حیله و تزویر در کل ورزش را افزایش دهید (مثلاً سریعتر بدوید هر دو در اطراف دوچرخه را افزایش دهید).

2. صعودهای 30 ثانیه ای. این ورزش را همراه خود تجهیزات کاردیو هر دو در خارج از درب همراه خود پای پیاده هر دو دوچرخه انجام دهید.

30 ثانیه: سرراست به تعدیل

30 ثانیه: روی حیله و تزویر

30 ثانیه: خیلی روی حیله و تزویر است

30 ثانیه: خیلی خیلی روی حیله و تزویر (خواهید کرد می توانید به این مهم دست یابید!)

این کار را در مجموع 5 بار تکرار کنید.

3. سوختگی کل هیکل

خوب و دنج کردن: 25-50 جک جامپینگ

همراه خود زانوهای بالا به مدت 30 ثانیه بدوید هر دو راهپیمایی کنید

30 ثانیه اسکات هر دو گزاف گویی اسکات

همراه خود زانوهای بالا به مدت 30 ثانیه بدوید هر دو راهپیمایی کنید

لانگز 30 ثانیه ای هر دو لانژ به ورودی

همراه خود زانوهای بالا به مدت 30 ثانیه بدوید هر دو راهپیمایی کنید

فشارهای 30 ثانیه ای (زانو، انگشتان پا هر دو روی دیوار)

همراه خود زانوهای بالا به مدت 30 ثانیه بدوید هر دو راهپیمایی کنید

کرانچ دوچرخه 30 ثانیه ای (برای توده عضلانی معده)

همراه خود زانوهای بالا به مدت 30 ثانیه بدوید هر دو راهپیمایی کنید

بورپی (هر دو اسکات) 30 ثانیه ای

در مجموع 2 در اطراف تکرار کنید.

اگر 10 دقیقه وقت دارید، زمان دارید به همان اندازه در تمرینات قلبی شخصی جا بیفتید. اگر 10 دقیقه وقت ندارید، زمان را پیدا کنید. خواهید کرد ارزشش را دارید – را انتخاب کنید و انتخاب کنید نتایج هم همینطور!