5 ورزش برتر برای از گرفتن شکمی آسان

تعدادی از نفر اجتناب کرده اند ممکن است این را می خواهید؟

ما در همه زمان ها می خواهیم بدانیم کدام ممکن است چگونه معده شخصی را آسان کنیم (مخصوصاً خانم ها) را انتخاب کنید و انتخاب کنید خطوطی جالب داشته باشیم.

اگرچه کاهش امتیاز کار نمی شود (برای کسانی اجتناب کرده اند ممکن است کدام ممکن است نمی دانند چیست، تئوری اینجا است کدام ممکن است ممکن است در جاری سوزاندن چربی در فراگیر ماهیچه هایی هستید کدام ممکن است کار می کنید، شناخته شده به عنوان مثال چربی بازو همراه خود حلقه دوسر بازو را انتخاب کنید و انتخاب کنید چربی زیرین ساق همراه خود بالا رساندن ساق پا، متأسفانه پاسخ این است نمی دهد) کارهایی موجود است کدام ممکن است می توانید برای افزایش ناحیه معده شخصی انجام دهید.

متنوع اجتناب کرده اند مردمان بر این باورند کدام ممکن است راه حضور در سیکس پک اینجا است کدام ممکن است منصفانه به 1 آسان شوید. برای سوزاندن منصفانه کیلو چربی حدود 250000 کرانچ مورد نیاز است، متعاقباً همراه خود این مد زمان زیادی اندازه خواهد کشید!

در واقعیت، راه بی نظیر برای کاهش در اطراف کمر را انتخاب کنید و انتخاب کنید چربی معده در آشپزخانه است، با این حال ورزش‌هایی موجود است کدام ممکن است می‌توانید به آن است ظاهری آسان، ورزشی را انتخاب کنید و انتخاب کنید جالب بدهید.

متعاقباً در همین جا 5 ورزش برتر برای تحمیل منصفانه نیمه میانی خوش تراشیده شده معرفی شده است شده است:

1 HIIT – ورزش اینتروال همراه خود عمق بالا

این بهترین عامل برای من می خواهم است. میزان انرژی کدام ممکن است همراه خود HIIT می سوزانید در مقابل همراه خود کاردیو حالت ملایم فوق العاده بیش از حد است را انتخاب کنید و انتخاب کنید در نیمی اجتناب کرده اند زمان تمام تبدیل می شود. این می تواند یک فرآیند تمرینی است کدام ممکن است در آن ممکن است به طور متناوب بین مرحله بالایی اجتناب کرده اند ورزش برای انفجارهای مختصر را انتخاب کنید و انتخاب کنید {کاهش سرعت} به همان اندازه منصفانه سرعت “آرامش” متداولتر، شناخته شده به عنوان مثال. ب. 15-20 ثانیه فشار را انتخاب کنید و انتخاب کنید سپس 30-40 ثانیه آرامش، سپس تکرار کنید. منصفانه مونتاژ روزمره بسته به مرحله آمادگی جسمانی ممکن است بین 15 به همان اندازه 25 دقیقه اندازه می کشد.

منصفانه عامل جلب توجه با اشاره به ورزش HIIT اینجا است کدام ممکن است ممکن است 9 تنها در کل ورزش انرژی می سوزانید، اما علاوه بر این پس اجتناب کرده اند آن (به همان اندازه 48 ساعت) نیز انرژی می سوزانید از متابولیسم ممکن است را افزایش می دهد. بررسی‌ای در دانشکده لاوال نماد می‌دهد کدام ممکن است HIIT به آزمودنی‌ها کمک می‌تدریجی ۹ برابر اصولاً اجتناب کرده اند افرادی که به فرآیند عادی بازی می‌کنند چربی بسوزانند. علاوه بر این، HIIT می‌تواند به محافظت توده عضلانی کدام ممکن است در جاری حاضر دارید کمک تدریجی، کدام ممکن است همراه خود ورزش‌های همراه خود عمق کمتر احتمال دارد اجتناب کرده اند کف دست دادن آن دارید.

2 تخته

این بازی مورد کنجکاوی من می خواهم برای معده است (من می خواهم حلقه دار نیستم) را انتخاب کنید و انتخاب کنید اصولاً اجتناب کرده اند همه همراه خود مشتریانم استفاده می کنم. شخصاً پلانک یکی اجتناب کرده اند بهترین تمرینات معده است. پلانک به آسانسور بافت های عضلانی معده {کمک می کند}، با این حال تمام ماهیچه های مرکزی، پایین را انتخاب کنید و انتخاب کنید باسن را نیز واقعاً کار می کند.

این می تواند یک ورزش نسبتاً سرراست است (برای انجام، با این حال خواه یا نه آن را به درد می خورند). تنها کاری کدام ممکن است انجام می دهید اینجا است کدام ممکن است رو حل و فصل روی ساعد شخصی دراز بکشید را انتخاب کنید و انتخاب کنید کف کف دست شخصی را آسان روی پایین قرار دهید. شخصی را اجتناب کرده اند روی پایین فشار دهید، روی انگشتان پا بلند شوید را انتخاب کنید و انتخاب کنید روی آرنج شخصی آرامش دهید. پایین شخصی را آسان، اجتناب کرده اند بالا به همان اندازه پا در یک واحد جاده مستقیم حفظ کنید. لگن شخصی را کج کرده را انتخاب کنید و انتخاب کنید معده شخصی را منقبض کنید به همان اندازه باسنتان در هوا سطح نیاید هر دو اجتناب کرده اند وسط آویزان نشود.

اگر به همان اندازه به فعلی پلانک نکرده اید، 30 به همان اندازه 60 ثانیه حفظ کنید، روی زانوها بنشینید، منصفانه دقیقه آرامش کنید و یک دو به همان اندازه 3 بار تکرار کنید.

3 کرانچ دوچرخه هر دو دوچرخه

این بازی منصفانه ورزش برتر برای معده برای ورزش بافت های عضلانی غیر مستقیم (کناره معده ممکن است) را انتخاب کنید و انتخاب کنید راست معده (بافت های عضلانی آسان بلند در طولانی شدن جلوی معده – 6 بسته) است.

منصفانه پا را انصافاًً دراز می‌کنید در حالی کدام ممکن است پای تولید دیگری انعطاف پذیر شده است، را انتخاب کنید و انتخاب کنید پای انعطاف پذیر شده را همراه خود آرنج جایگزین حساس می‌کنید، انگار در جاری انجام منصفانه کرانچ چرخشی هستید. سپس با بیرون آرامش (مثل دوچرخه استفاده) برای طرف تولید دیگری این کار را تکرار کنید هر دو بالاتنه شخصی را {به سمت} زیرین بیاندازید به همان اندازه نیم تنه در تمام مدت در حالت کرانچ باشد. سخته. به همان اندازه جایی کدام ممکن است قابل انجام است اجتناب کرده اند گسترش حرکتی در عمق بیشترین استفاده را ببرید به همان اندازه روزی کدام ممکن است تخلیه شوید، سپس حرکت را کم کنید.

4 دراز را انتخاب کنید و انتخاب کنید نشست همراه خود توپ های مطابقت اندام

دراز را انتخاب کنید و انتخاب کنید نشست همراه خود توپ مطابقت اندام باید فشار را اجتناب کرده اند روی کمر ممکن است کم تدریجی را انتخاب کنید و انتخاب کنید بافت های عضلانی معده ممکن است را به مقیاس ای حاوی تدریجی کدام ممکن است سایر ماهیچه هایی کدام ممکن است گاهی اوقات در کل دراز را انتخاب کنید و انتخاب کنید نشست حاوی هستند، به فعلی شخصی رها شوند. دراز را انتخاب کنید و انتخاب کنید نشست های عادی ممکن است باعث مشکلات کمر را انتخاب کنید و انتخاب کنید گردن شود را انتخاب کنید و انتخاب کنید من می خواهم به هیچ وجه این کار را همراه خود مشتریانم انجام نمی دهم.

بالای توپ دراز بکشید را انتخاب کنید و انتخاب کنید آن را زیر کمر شخصی قرار دهید. کف دست های شخصی را جلوی سینه شخصی ضربدری کنید هر دو آنها را پایین بالا شخصی قرار دهید. بافت های عضلانی معده شخصی را منقبض کنید به همان اندازه بالاتنه شخصی را اجتناب کرده اند روی توپ بلند کنید را انتخاب کنید و انتخاب کنید نیمه زیرین کابینت سینه شخصی را {به سمت} باسن شخصی بکشید. اندیشه اینجا است کدام ممکن است در حین کرید کردن، توپ را {به سمت} عقب بچرخانید، به منظور که باسن ممکن است به پایین نزدیک‌تر شود، را انتخاب کنید و انتخاب کنید سپس کاملاً برعکس آن را روی پایین انجام دهید. اجازه ندهید روزی کدام ممکن است ممکن است انعطاف پذیر می شوید توپ غلت بخورد. کمر شخصی را زیرین بیاورید، بافت های عضلانی معده شخصی را کشش دهید را انتخاب کنید و انتخاب کنید {برای شروع} 1-3 ست 12-16 تکراری را تکرار کنید.

5 بالا بردن زانو آویزان

فینال ورزش افزایش زانو در حالت آویزان است، این یکی تولید دیگری اجتناب کرده اند اشیا مورد کنجکاوی خصوصی من می خواهم است را انتخاب کنید و انتخاب کنید منصفانه ورزش برتر برای ورزش کردن بافت های عضلانی زیرین معده ممکن است.

تنها اشکال اینجا است کدام ممکن است برای اجرای دقیق آنها به 1 میله کشنده / تجهیزات آهنگری / صندلی رومی خواستن دارید.

افزایش آویزان زانو باید {به آرامی} در حالی کدام ممکن است اجتناب کرده اند میله آویزان هستید انجام شود. زانوهایتان را {به سمت} کمر بلند کنید را انتخاب کنید و انتخاب کنید سپس زیرین بیاورید را انتخاب کنید و انتخاب کنید ورزش را تکرار کنید. به هیچ وجه نباید پاهای شخصی را در جای شخصی بچرخانید، حرکت باید مدیریت شود را انتخاب کنید و انتخاب کنید بافت های عضلانی معده ممکن است باید {در سراسر} گسترش حرکتی ممکن است (ROM) جذاب باشد. بهتر از راه برای امتحان کردن این اینجا است کدام ممکن است روی معده تحتانی شخصی هدف اصلی کنید را انتخاب کنید و انتخاب کنید مشخص شوید کدام ممکن است آنها کار را انجام می دهند. اگر باقی مانده است نمی توانید وزن هیکل شخصی را محافظت کنید، این حرکت را در حالی کدام ممکن است به پایین دراز کشیده اید بررسی کنید.

متعاقباً این 5 ورزش برتر من می خواهم برای شکمی آسان است.

اگر این تمرینات را ۲ به همان اندازه ۳ بار در هفته در کنار همراه خود منصفانه این سیستم غذایی مفید را انتخاب کنید و انتخاب کنید تازه انجام دهید، به خوبی در هدف شکمی آسان خواهید بود.

مواظب باش،

جیمی استدمن