A cafeína é necesaria para adelgazar?

Coa explosión no mercado de 4 horas + enerxía que conteñen pouca cafeína, cuestiono o valor da cafeína nos produtos para adelgazar e as pílulas enerxéticas en xeral. Un dos principais problemas é que hai tantas fontes de cafeína na dieta, incluído o café, o chocolate, o refresco (dietético e habitual) e agora só por riba de cada suplemento dietético. A maioría dos produtos previos ao adestramento conteñen algunha forma de cafeína. Moitas compañías de suplementos sen escrúpulos están disfrazando a cafeína de “metil xantinas” ou simples “xantinas” como un xeito de disimular o uso de cafeína no seu suplemento. Cousas como a “Chocamina” e o extracto de chocolate están compostas principalmente por cafeína e os seus derivados. Por último, extractos de herbas como Guaraná e algúns extractos de té como Mate úsanse para disimular o contido de cafeína dos suplementos dietéticos. Imaxina isto, espertas pola mañá e tomas un gran café nos teus cartos favoritos. O Venti ten 480 mg de cafeína de media e isto NON usa os grans espresso. Entón, 480 mg para comezar o día é unha enorme dose de cafeína. Entón digamos que ten unha dieta refrescante ás 10 da mañá e despois outras 20 oz ao xantar. Esa indulxencia engade 72mg extra por porción, así que engade 144mg máis ao seu balance. Decidas ir ao ximnasio antes do teu adestramento e levar os produtos EXPLODE típicos de todos os vendedores de suplementos da cidade. Estes suplementos previos ao adestramento teñen aproximadamente 300 mg por porción e, a miúdo, recomendan que tome unha porción dobre antes de traballar, así que engada outros 600 mg. Só un día medio na vida dun fisiculturista ten máis de GRAM de cafeína sen pensar niso (1.224 mg para ser exactos). Agora, se engades o seu composto teroxénico a base de cafeína, podería inxerir outros 600-800 mg ao día (a maioría dos termoxénicos baseados en “estimulantes” conteñen aproximadamente 200 mg de cafeína por porción nunha das formas mencionadas anteriormente). Polo tanto, o fisiculturismo medio consume 2000mg de cafeína ao día. O nivel recomendado pola Mayo Clinic é de dúas latas de sodio de 12 oz por día como máximo ou aproximadamente 90 mg.

Entón, que?!? Cal é o gran problema? ¿Non é a cafeína o máis inofensivo que pode tomar un fisiculturista? A cafeína non ten efectos secundarios e pode darlle un impulso cando está baixado … non? Necesito ese estimulante para poñerme “en marcha”. O berro dos desesperados … A cafeína é boa incluso en suplementos e exercicio físico? Efectos de oito semanas de suplementos de cafeína e adestramento de resistencia na forma física e na composición corporal do aeróbic. Malek MH, Housh TJ, Coburn JW, Beck TW, Schmidt RJ, Housh DJ, Johnson GO. Universidade de Nebraska-Lincoln “Estes descubrimentos indicaron que o uso crónico do suplemento que contén cafeína no presente estudo, xunto co adestramento aeróbico, non proporcionou efectos ergoxénicos segundo o pico VO (2) e o TRE, e o suplemento non foi beneficio por alterar o peso corporal ou a composición corporal. ” Por iso, é máis que posible que a cafeína non se engada aos efectos ergoxénicos nos atletas adestrados e non axude aos atletas a perder peso. Que tal este estudo mostra os efectos negativos sobre a suplementación creativa? A cafeína contraataca a acción ergogénica da carga creativa muscular. A creatina mostrou un aumento do torque muscular do 10-23% nos suxeitos estudados. Segundo a conclusión: “Os datos mostran que a suplementación con creatina eleva a concentración muscular de PhospoCreatina e mellora notablemente o rendemento durante un intenso exercicio intermitente. Non obstante, este efecto ergoxénico elimínase completamente coa inxestión de cafeína”. Entón, aquí temos evidencias claras de que a cafeína elimina algúns dos principais beneficios da suplementación con creatina, entón por que se atopa no produto de NO ou creatina?

Falemos doutro gran problema co uso excesivo de cafeína … diabetes tipo ll e síndrome metabólica. Por que lle importaría isto ao culturista? Unha gran razón! A insulina é o segundo nutriente máis importante para o fisiculturismo para a formación de músculos e todo o que elimina o seu efecto non é realmente bo. A cafeína demostrou en moitos estudos científicos que aumenta o risco de síndrome metabólica e diabetes tipo ll ao diminuír o efecto da insulina no torrente sanguíneo. De feito, a cafeína pode implicarse en engordar aos diabéticos. A reducida sensibilidade á insulina fai que o corpo libere máis insulina (hiperinsulinemia) o que reduce a absorción de nutrientes nas células musculares (mantéñase afastado da cafeína e é o seu adestramento) e potencia o almacenamento de enerxía como graxa. Así, en efecto, esta cafeína sobre o consumo pode facer moito máis que mal e aumentar as posibilidades de converterse en obesos, reducindo a capacidade dos músculos para recuperarse e gravando o sistema suprarrenal. Hai publicacións de documentos que mostran o destructiva que é a cafeína pola súa capacidade de metabolizar o azucre e o efecto reducido da insulina nun ambiente hipercafeinado. Os fisiculturistas profesionais toman insulina EXTRA para aumentar a súa recuperación e tamaño, é un dos sistemas de nutrientes máis importantes que poden usar para aumentar o seu tamaño e recuperación. É o segundo dos esteroides anabolizantes en facer que o fisiculturismo profesional sexa ultra grande. Por que alguén que queira un mellor físico tome algo que rompa a hormona máis anabólica do corpo xunto á testosterona? Por que tomar 2.000 mg de algo que está PROVADO para reducir a súa recuperación e capacidade para almacenar nutrientes? É unha tolemia, especialmente cando se considera que a cafeína ten un efecto moi dubidoso sobre a súa capacidade para aumentar a perda de peso, con moi poucos datos que demostren que é unha axuda eficaz para adelgazar. En realidade, parece que a cafeína apenas ten un efecto termogênico e hai moito mellores xeitos de conseguir un ascensor mental no ximnasio (aínda que a cafeína é moi barata, ten uns 8 dólares por quilogramo, razón pola que tantas empresas o poñen nos seus suplementos para contrastar A yohimbina custa uns 1500 dólares por quilogramo).

Tipo ll A resistencia á insulina causada pola cafeína MERXUDARÁ A SÚA HABILIDADE PARA GAÑAR MÚSCULOS. Período! Está probado en múltiples estudos: “O presente estudo en ratos demostra que ambos modelos de diabetes prexudican o músculo rexenerador e os músculos non lesionados. Os músculos rápidos rexeneradores son máis débiles, lixeiros e lentos en diabéticos en comparación con ratos non diabéticos”. (Vignaud A) Significado que os músculos rexenéranse máis lentamente nunha insulina.

A homeostase da glicosa reduciu o contido de proteína nNOSmicro do músculo esquelético. “(- Bradeley, SJ) A resistencia á insulina está implicada na redución da función mitocondria no músculo” En conclusión, os datos actuais apoian que a disfunción mitocondrial muscular na diabetes tipo 2 non é un defecto intrínseco, senón un defecto funcional relacionado coa deficiencia da resposta á insulina. “(Asmann, YW). Así, esas bebidas enerxéticas contan coa taurina e o azucre polo seu efecto de mellora do rendemento, non pola cafeína. Iso si pode confiar na clínica Mayo sobre redución da actividade mitocondrial en resposta á resistencia á insulina. Segundo a Universidade de Duke, a cafeína tamén pode aumentar substancialmente a presión arterial, o que está implicado en toda unha serie de enfermidades e complicacións. Ademais, a hipertensión arterial estivo relacionada co empeoramento da síndrome metabólica, que é a resistencia do corpo á función normal da insulina como se describiu anteriormente. Parece que a cafeína EMPORTE o efecto de aumentar a presión sanguínea ure que causa danos e reduce aínda máis as ganancias. Que máis está implicado na hipertensión arterial? Segundo a páxina web da Clínica Mayo: “A presión excesiva nas paredes das arterias pode danar os seus órganos vitais. Canto maior sexa a presión arterial e canto máis tempo se descontrole, maior será o dano. A presión arterial alta descontrolada pode provocar: Dano ás arterias Isto pode provocar endurecemento e engrosamento das arterias (aterosclerose), o que pode provocar un ataque cardíaco ou outras complicacións. Tamén é posible un vaso sanguíneo agrandado (aneurisma). Insuficiencia cardíaca. Para bombear o sangue contra a presión máis alta no seu os vasos, o músculo do corazón engrosa. Finalmente, pode que o músculo engrosado poida bombear sangue suficiente para satisfacer as necesidades do seu corpo, o que pode provocar insuficiencia cardíaca. Un vaso sanguíneo bloqueado ou rotura no cerebro. Isto pode provocar un derrame cerebral. e vasos sanguíneos estreitos nos riles. Isto pode evitar que estes órganos funcionen normalmente. Vasos sanguíneos engrosados, estreitos ou rasgados nos ollos. Isto pode provocar a perda da visión. Síndrome metabólica .T a súa síndrome é un cúmulo de trastornos do metabolismo do seu corpo, incluíndo unha circunferencia elevada da cintura, triglicéridos altos e lipoproteínas de baixa densidade (HDL) ou colesterol “bo”, presión arterial alta e altos niveis de insulina. Se tes a presión arterial alta, é máis probable que teñas outros compoñentes da síndrome metabólica. Cantos máis compoñentes teña, maior será o risco de padecer diabetes, enfermidades cardíacas ou accidente cerebrovascular.

A presión arterial alta controlada tamén pode afectar a súa capacidade de pensar, lembrar e aprender. O deterioro cognitivo e a demencia son máis comúns en persoas con hipertensión arterial. O fisiculturismo medio non precisa unha presión arterial máis alta. De feito, demostrouse que o levantamento pesado aumenta a presión arterial ata a enorme 250/180 (a presión arterial media sa é inferior a 120/80), polo que un aumento innecesario da presión arterial por cafeína. Os suplementos sen dúbida poden usar outras formas de estimulación para aumentar o efecto metabólico ou aumentar o foco e a intensidade. Por exemplo, os laboratorios Pantox de California demostraron que a iohimina non aumenta a presión arterial a doses moderadas e constitúe un excelente substituto da cafeína no nítrico antes do adestramento. bebidas e polvos de óxido para dar un efecto de aumento do foco. Tamén ten un moi bo efecto termogênico sen empeorar a sensibilidade á insulina. Ademais, moitos fabricantes estimulantes están a empregar cousas distintas da cafeína para aumentar a enerxía ou incluso compensar os perigos da cafeína con axentes naturais redutores de presión como Hawthorn Berry (* Busque estimulantes de Hawthorn Berry nunha lista) e potenciadores de insulina naturais como Momordica ( * Busca unha lista de estimulantes mormódicos) cos seus termoxénicos. A busca en internet de estimulantes sen cafeína é un bo lugar para comezar (* Busca “estimulantes sen cafeína”) buscando tales alternativas. Estes elementos son útiles para eliminar os efectos negativos da cafeína con todos os beneficios positivos. Inclúense en moitos suplementos e non inclúen cafeína. O problema é que a maioría dos suplementos son estimulantes con cafeína ou son simplemente versións non estimulantes menos afectivas, que non proporcionan o foco e o efecto termogénico dos estimulantes. Tendo en conta a cantidade de cafeína nas fontes dietéticas, a persoa media consume suficiente coa súa dieta estándar para engadir calquera efecto termogênico a un queimador de graxa baseado en estimulantes (a cafeína axuda a aumentar o efecto doutros queimadores de graxa) sen excedelo na cafeína. Entón, se o suplemento de óxido nítrico estimulante e antes do adestramento contén cafeína, quizais debería buscar alternativas que conteñan outros estimulantes como a yohimbina. Se queres un pouco de cafeína extra, toma unha cunca de café. A cafeína tamén se demostrou en doses elevadas para aumentar os niveis de colesterol (suicidio para os fisiculturistas que toman antiestróxenos para aumentar a testosterona ou para as persoas que utilizan esteroides anabolizantes xa que unha redución de estróxenos, incluso nos homes pode causar alteración dos perfís lipídicos) sen ter unha gran perda de peso efecto. O colesterol alto é algo que un culturista debería tomar moi en serio, xa que a clase actual de pro-esteroides no mercado ten a oportunidade de alterar moito os perfís lipídicos.

A cafeína é un dano para o fisiculturista que quere construír o maior músculo posible ao reducir a sensibilidade á insulina. A insulina é unha hormona clave na construción muscular e na recuperación e o seu deterioro sen dúbida dificultará o crecemento. Ademais, a cafeína fai que os fisiculturistas sexan máis susceptibles aos perigos da presión arterial alta e aos perfís lipídicos alterados que poden empeorar as posibilidades de morte súbita cando se combinan con esteroides anabolizantes. Curiosamente o café é algo diferente xa que se descubriu que o café contén ácido clorogênico, que demostrou que aumenta o efecto da insulina e reduce os efectos da síndrome metabólica da cafeína (estudos descubriron que beber café non tiña o mesmo efecto negativo de redución da insulina metabólica como suplementos estándar de guaraná ou cafeína anhidra). Entón, se debes ter o teu “aumento de cafeína”, tómao do café.

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *