As 10 mellores receitas de agosto


Completamos as 10 receitas máis importantes de agosto, con favoritos e receitas de verán para todos os plans de alimentación. Desde o almorzo ata a cea e todo o medio, estas comidas refrescantes farán que unha alimentación saudable sexa máis fácil (e máis saborosa) que nunca.

10 mellores receitas de agosto que debes probar

# 1 Avena durante a noite cinco xeitos

As mañás ocupadas son fáciles coa receita do almorzo máis sabrosa. Estes Avena durante a noite son tan indulgentes como saudables, polo que che damos cinco deliciosos xeitos de gozalos.

Ingredientes

  • ½ cunca de leite escollido
  • ½ cunca de avea pasada de moda
  • ¼ cunca de iogur de vainilla sen azucre
  • 1 cucharadita de sementes de chia

Direccións:

Paso 1: Nun frasco pequeno con tapa, combina todos os ingredientes e remueve.

Paso # 2: Cubra con tapa e refrigere durante a noite (polo menos 6 horas).

Paso 3: Antes de comer, engade melloras para que a túa avea sexa saborosa e satisfactoria.

Comeza coa nosa receita base anterior e, a continuación, condimenta o vaso cos seguintes complementos de sabor:

Manteiga de cacahuete e avena de plátano durante a noite: mestura 2 culleres de sopa de manteiga de cacahuete natural cremosa e 1 cucharadita de xarope de arce puro. Despois da avea, refrixerar durante a noite, cubrir con bananas en rodajas e gozar.

Pumpkin Overnight Oats: mestura ¼ cucharadita de especias de tarta de cabaza, 1 cucharadita de xarope de bordo, 1 cucharada de cabaza en puré, unha pitada de sal mariña e 2 culleres de sopa de pacanas picadas. Refrixere durante a noite e goce.

Pan de plátano Avena durante a noite: mestura en ½ puré de plátano, ¼ cucharadita de canela, pizca de sal mariña, ½ culler de sopa de xarope de arce puro, 1 cucharada de noces picadas. Refrixere durante a noite e goce.

Avena moi nocturna: mestura ¼ cunca de puré de arándanos, framboesas e amoras. Refrixerar durante a noite. Cubrir con bagas e plátano en rodajas.

E cando esa solución de chocolate está chamando, temos que cubrirte con isto Avena durante a noite en 2 pasos de chocolate e manteiga de cacahuete. Satisface o seu dente doce con este almorzo baixo en azucre e rico en proteínas.

# 2 Crema de café sen lácteos

Bata esta decadente crema de café de coco en minutos. Non fai falta remollo, coado ou preparación. Manteña o seu frío coa cocción fría ao coco durante o verán ou acollede os sabores cun ton cremoso de PSL de coco.

Ingredientes:

  • 1 (15 onzas) pode leite de coco moi gordo ou cheo de graxa
  • 1-2 culleradas de xarope de arce puro
  • 1-2 cucharaditas de extracto de vainilla puro
  • Pincha sal mariño do Himalaia

Direccións:

Paso 1: Engade todos os ingredientes a unha batidora de alta velocidade.

Paso # 2: Mesturar a temperatura alta durante 1-2 minutos ata que estea ben combinado.

Paso 3: Despeje nun frasco hermético, cóbrese e garde na neveira. Disfrutade!

# 3 Barras de proteínas veganas de manteiga de cacahuete

Estes Barras de proteínas de manteiga de cacahuete a base de plantas son cremosos, decadentes e cheos de ingredientes nutritivos para manterte saciado e alimentado cando chega a fame. Goza deles despois do adestramento ou sempre que te apetece unha merenda rica en proteínas.

Ingredientes:

  • 1 cunca de dátiles Medjool sen fosa
  • ½ cunca de fariña de améndoa
  • 3 culleres de sopa de sementes de chia
  • ¼ cunca de sementes de cabaza
  • 2 culleres de sopa de manteiga de cacahuete
  • 1 pizca de sal mariña
  • 1 colher de sopa de auga filtrada

Direccións:

Paso 1: Forra un pequeno prato para forno con papel para forno.

Paso # 2: Coloque todos os ingredientes nun procesador de alimentos e pulse ata que estean ben combinados.

Paso # 3: Coloca a mestura na tixola e presiona suavemente para cubrir a base uniformemente.

Paso # 4: Botar as barras con manteiga de cacahuete extra.

Paso 5: Colocar no conxelador durante 20-30 minutos. Corte en 8 barras e sérvese arrefriado.

Arroz frito saudable # 4

Encántache o arroz frito pero queres evitar o engadido de sodio? Témolo cuberto cun Receita saudable de arroz frito que serve un sabor serio sen os ingredientes ocultos.

  • 1 cunca de arroz integral, sen cocer
  • 2 culleres de sopa de aceite de sésamo
  • ½ cebola picada
  • 2 dentes de allo triturados
  • 3 cuncas de kale, picadas finamente
  • 2 culleres de sopa de tamari
  • 2 ovos (opcional)
  • Flocos de cebola primaveral e chile para servir

Direccións:

Paso 1: Cociña o arroz integral segundo as instrucións do paquete. Aparte.

Paso # 2: Quenta o aceite nunha pota grande a lume medio-alto.

Paso 3: Engade a cebola e refoga durante 4-5 minutos ata que se abrande e quede transparente.

Paso # 4: Engade o allo e refogalo durante 2-3 minutos.

Paso 5: Engade a col e remexe ata que se marchite.

Paso # 6: Engade o arroz cocido e refoga por outros dous minutos.

Paso # 7: Nesta fase, pode optar por engadir 1-2 ovos orgánicos. Se é así, racha dous ovos nun recipiente separado e bate un pouco. A continuación, engade á pota quente con arroz, removendo o ovo pola mestura ata que estea completamente cocido.

Paso # 8: Engade o tamari e remueve ata combinar. Divídese en dous bolos, cubra con sementes de sésamo, cebola picante e flocos de chile, se se usa.

# 5 Crema de banana agradable

O verán aínda non rematou! Queres unha sobremesa fresca, cremosa e personalizable? Proba isto Crema agradable de bananas sen lácteos! Este saboroso deleite agradable á multitude pódese preparar en poucos minutos con só un puñado de ingredientes.

Ingredientes:

  • 2-3 plátanos grandes manchados, conxelados e cortados en rodajas
  • ¼ cunca de leite de avea (ou leite sen leite de elección)
  • 1-2 dátiles Medjool sen fosa (ou 1 colher de sopa. Edulcorante de elección, opcional)
  • 1 cucharadita de extracto de vainilla ou pasta de feixón de vainilla

BONUS Sabor Chip Chocolate: Engade 2-3 culleres de sopa de punta de cacao sen azucre ou chips de chocolate negro puro con ⅛ cucharadita de extracto de menta á receita base anterior. O verán está servido!

Direccións:

Paso 1: Pelar e cortar as bananas manchadas en anacos de 1 polgada e conxelar nunha soa capa sobre unha placa de forno ou prato (para evitar que a banana se pegue).

Paso # 2: Unha vez conxelado, engade bananas a unha batidora ou procesador de alimentos de alta velocidade con edulcorante de elección e vainilla.

Paso # 3: Mestura o plátano conxelado ata que estea homoxéneo (ten paciencia. Isto pode requirir deter o proceso de mestura e raspar os lados ou remover a base cunha culler segundo sexa necesario).

Paso # 4: Engade 1 culler de sopa de leite non lácteo segundo sexa necesario para mesturar (non engadas demasiado á vez para evitar que a túa bonita crema corra).

Paso 5: Unha vez liso, engade calquera outro sabor ou cuberta e mestura ata que estea ben combinado.

Paso # 6: Servir inmediatamente ou transferir a mestura nun recipiente de almacenamento seguro para conxelar e conxelar durante 4-6 horas ou durante a noite.

Paso # 7: Desconxela durante 5 minutos antes de servir e sérvete coas túas coberturas favoritas.

Fai clic para ver como facer unha boa crema de plátano con menta

# 6 Guacamole de lima e pementón

O mellor mergullo para o que queiras. Sirva isto Guac con verduras, galletas ou como lado salgado para o xantar ou a merenda de volta ao colexio.

Ingredientes:

  • 2 aguacates grandes, reducidos á metade e retirados do pozo
  • 1 lima, zumada
  • 1 cucharadita de pementón
  • 3 culleres de sopa de cebola vermella, cortada en dados finos
  • ⅛ follas de cilantro, ben picadas (opcional)

Direccións:

Paso 1: Coloque a carne de aguacate nunha tixela e empregue unha culler ou trituradora de verduras para triturar a carne.

Paso # 2: Engade o zume de lima, o pementón, a cebola vermella e o cilantro picado se o empregas e revolve para que se combine. Condimentar ao gusto con sal mariña e pementa.

Paso # 3: O guacamole sérvese mellor fresco, pero tamén se pode gardar nun recipiente hermético na neveira durante 2-3 días.

Tazón de Acai baixo contido de azucre # 7

Disfruta das últimas bagas de tempada do verán cun bol cheo de beneficios. Isto Bol de Acai baixo en azucre é rico en antioxidantes, baixo en azucre e saboroso a calquera hora do día.

Ingredientes:

  • 7 oz acai conxelado
  • 2 plátanos conxelados
  • ⅓ cunca de arandos conxelados
  • 1½ colher de sopa de cacao en po
  • 2 culleres de sopa de manteiga de améndoa
  • ¼ cunca de leite de améndoa

Para servir:

½ cunca de amorodos cortados en rodajas

Direccións:

Paso 1: Coloque todos os ingredientes nunha licuadora de alta velocidade e mesture ata acadar unha consistencia suave e cremosa.

Paso # 2: Despeje a mestura nun bol e decóraa coas cubertas que prefira.

# 8 Fudgey Brownie Mordidas de adestramento

Brownies para combustible post-adestramento? Escoitaches ben! Despois de suar, merecerás repostar con algo doce. Alivia os músculos adoloridos con este saboroso deleite que fai máis fácil que nunca engadir proteínas vexetais á túa dieta.

Ingredientes:

  • 1 cunca de noces picadas
  • 1 cunca de anacardos picados
  • 1 colher de sopa de liño moído
  • 10 datas de Medjool enfrontadas
  • ⅓ cunca de cacao en po sen azucre
  • 2 cucharaditas de extracto de vainilla puro
  • ¼ cucharadita de sal mariña
  • ¼ cunca de puntas de cacao sen azucre
  • Rega segundo sexa necesario ata que a masa se xunte

Direccións:

Paso 1: Comeza engadindo as noces, anacardos e sementes de liño a un procesador de alimentos e mestura ata que estea picado. Engade os dátiles en po de cacao, vainilla e sal mariña e mestura de novo, engadindo 1-2 culleres de sopa de auga á vez ou ata que a mestura se xunte.

Paso # 2: Engade as puntas de cacao e pulsa ata que estean combinadas.

Paso # 3: Traslade a mestura a un recipiente para mesturar e colócao na neveira durante 15-20 minutos e, a continuación, enrolle en roldas de mordida.

Paso # 4: Almacena nun recipiente hermético na neveira e goza do 1-2 como unha deliciosa merenda post-adestramento.

Fai clic para ver como facer estas mordidas de adestramento

# 9 filloas de proteínas

O longo día baixo o sol quente necesita máis combustible! E estes esponxosos Pancakes de Proteínas mantereite con enerxía todo o día. Cubra con bagas de tempada, unha porción de iogur e un chorriño de mel cru ou xarope de arce.

Ingredientes:

  • 3 claras
  • 1 bola proteína en po
  • 1 cucharadita de canela
  • 1 cucharadita de xarope de bordo
  • 2 culleres de sopa de linhaça moída
  • 3 culleres de sopa de leite de améndoa
  • 1 plátano, puré
  • 1 cucharadita de forno en po (opcional)
  • 1 cucharadita de aceite de coco

Para servir:

  • 2 culleres de sopa de iogur grego
  • Bayas

Direccións:

Paso 1: Para facer as filloas, coloque todos os ingredientes, excepto o aceite de coco, nun bol e bata ata que estean combinados.

Paso # 2: Quenta unha tixola antiadherente a lume medio e derrete o aceite de coco.

Paso # 3: Por lotes, vértese a masa nunha tixola ata acadar o tamaño de panqueque desexado. Cociña por un lado ata que comecen a formarse pequenas burbullas. Bota con coidado e cociña o outro lado ata que as filloas estean douradas e cocidas.

Paso # 4: Para servir, reparte as filloas entre 2 pratos e encima con bagas e iogur grego.

# 10 Curry de lentellas de 10 minutos

Isto Lentil Curry de 10 minutos é o xeito perfecto de pasar do verán ao outono. Servilo nunha noite fría mentres cociñas o último dos sabores do verán. Ademais, esta comida dunha ola fai que a cocción e a limpeza sexan brisas.

Ingredientes:

  • 2 culleres de sopa de aceite de oliva
  • 1 cebola vermella, cortada en cubos
  • 1 colher de sopa de curry
  • 2 tomates picados
  • ½ berenxena media, cortada en cubos
  • ½ colher de sopa de tamari
  • 14 oz de lentejas en conserva, aclaradas e escorridas
  • ½ cunca de espinaca bebé

Direccións:

Paso 1: Quenta 1 cucharada de aceite de oliva nunha tixola de tamaño medio a lume medio.

Paso # 2: Engade a cebola vermella cortada en cubos e sazona con sal mariña, pementa e curry en po. Refogar durante 3-4 minutos ou ata que a cebola sexa translúcida e perfumada.

Paso # 3: Engade os tomates picados, a berinjela e un chorriño de salsa tamari. Saltear as verduras ata que comecen a suavizar.

Paso # 4: Engade as lentellas, as espinacas e o resto de 1 colher de sopa de aceite de oliva. Remexe ata que quente e se combine.

Paso 5: Servir en dous bolos e adornar con perexil fresco.

Favoritos estacionais de verán para cada plan de alimentación

Sirva o verán coas mellores receitas dos dez de agosto. Diríxete á tempada de outono alimentándote de receitas ricas en nutrientes cheas de sabor, desde cremosas cremosas ata bocadillos post-adestramento e ceas abundantes.

Queres máis receitas saudables e deliciosas? Asinar por FitOn PRO e accede a receitas e plans de comidas personalizados, incluídos os alimentos que che encantarán.



دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *