بهبود ایمنی شما کلید باز کردن پتانسیل واقعی شما و ایمن ماندن از بیماری ها است. برخلاف آنچه بسیاری از مردم فکر می کنند، برای تقویت سریع ایمنی خود نیازی به انجام یک فرآیند خسته کننده ندارید.
در اینجا هشت نکته اثبات شده وجود دارد که به شما کمک می کند سیستم ایمنی خود را بدون اتلاف وقت و تلاش تقویت کنید – به خواندن ادامه دهید!
به طور منظم به پزشک خود مراجعه کنید
نمی توان انکار کرد که منابع آنلاین می توانند به شما کمک کنند تا شیوه های خوبی را اتخاذ کنید که می تواند ایمنی شما را تقویت کند. با این حال، اطلاعاتی که به صورت آنلاین پیدا می‌کنید هرگز نمی‌توانند a جایگزین برای مشاوره حرفه ای می توانید از پزشک خود دریافت کنید.
فقط یک متخصص مراقبت های بهداشتی می تواند سطوح ایمنی یک فرد را تجزیه و تحلیل کند و یک برنامه شخصی برای آنها ایجاد کند. به عنوان مثال، یک پزشک می تواند درمان طبیعی بیماری خود ایمنی را به فردی که از مشکلات سیستم ایمنی رنج می برد، پیشنهاد دهد.
تکیه بر توصیه های پزشک به شما کمک می کند تا سلامت خود را در مسیر درست نگه دارید و اطمینان حاصل کنید که نیازی به هزینه اضافی ندارید.
عادات خواب خود را بهبود بخشید
نخوابیدن کافی و بیدار ماندن تا دیروقت شب می تواند بر سیستم ایمنی بدن شما تأثیر منفی بگذارد. برای اطمینان از عملکرد صحیح سیستم ایمنی بدن، باید هر شب زود بخوابید و 7 تا 8 ساعت بخوابید.
دلیل رایج اینکه بسیاری از مردم به موقع نمی‌خوابند، نداشتن روتین است. اگر برنامه روزانه برنامه ریزی نشده ای دارید، نمی توانید زمان کافی را برای خواب اختصاص دهید.
به همین دلیل است که برای ایجاد عادات خواب بهتر باید در برنامه روزانه خود تجدید نظر کنید. سعی کنید بهره وری خود را در ساعات اداری به حداکثر برسانید تا مجبور نباشید تا آخر شب از لپ تاپ خود استفاده کنید.
ممکن است دلایل دیگری غیر از برنامه بد باشد که بر عادات خواب شما تأثیر بگذارد. اگر نمی توانید مشکلات سلامتی را که بر خواب شما تأثیر می گذارد شناسایی کنید، توصیه می شود با پزشک خود مشورت کنید.
مکمل ها را نادیده نگیرید
سیستم ایمنی بدن شما برای عملکرد صحیح به ویتامین ها و مواد معدنی خاصی نیاز دارد. اگر کمبود یا فراوانی این ترکیبات در بدن شما وجود داشته باشد، سیستم ایمنی شما نمی تواند شما را از بیماری ها نجات دهد. ساده ترین راه برای مدیریت سطوح مواد مغذی در بدن، مصرف مکمل های مناسب است.
برخلاف تصور غلط رایج، نیازی به صرف هزینه های زیادی برای مکمل های غذایی ندارید. مکمل های مختلفی در بازار موجود است که می توانید به راحتی آن ها را بخرید. مکمل های مختلف را به صورت آنلاین کاوش کنید و از پزشک خود مشاوره بگیرید تا مکملی را که بیشتر برای شما مناسب است انتخاب کنید.
یک برنامه تمرینی ایجاد کنید
به دنبال الف شیوه زندگی کم تحرک به شما اجازه نمی دهد سیستم ایمنی خود را تقویت کنید. شما باید فعالیت بدنی مناسب را به زندگی خود اضافه کنید تا بدن شما بتواند از شر سمومی که می تواند ایمنی شما را کاهش داده و شما را مستعد ابتلا به بیماری ها کند خلاص شود.
برای انجام صحیح ورزش لازم نیست تمام وقت خود را در باشگاه بگذرانید. راه های مختلفی وجود دارد که می توانید بدون پرداخت هزینه عضویت سنگین در باشگاه، ورزش متوسط را به زندگی خود اضافه کنید. می توانید یک باشگاه ورزشی در خانه راه اندازی کنید تا هر زمان که صلاح می دانید بتوانید ورزش کنید.
اجتناب از مواد مخدر
سوء مصرف مواد می تواند عملکرد صحیح سیستم ایمنی را با مشکل مواجه کند. اگر می خواهید ایمنی خود را تقویت کنید، باید از مصرف انواع داروها اجتناب کنید و سعی کنید به یک سبک زندگی سالم پایبند باشید.
به محض اینکه معتاد شدید، حذف مواد مخدر از زندگی شما ممکن است دشوار باشد. با این حال، با یک برنامه شخصی، می توانید کنترل زندگی خود را به دست آورید و بر اعتیاد به مواد مخدر غلبه کنید.
اولین کاری که باید هنگام شروع سفر بهبودی خود انجام دهید این است که محیط اطراف خود را تغییر دهید. اطرافیان و محرک های خاص می توانند شما را مجبور کنند بارها و بارها مواد مخدر مصرف کنید. اطمینان حاصل کنید که افرادی را که با آنها وقت می گذرانید تغییر دهید تا دیگر تحت تأثیر مواد مخدر قرار نگیرید.
همچنین اگر برای شما مشکل است که به برنامه بهبودی خود پایبند باشید، می توانید از یک دارودرمانگر کمک بگیرید.
هیدراته بمانید
یکی دیگر از راه های ساده برای تقویت ایمنی، نوشیدن 7 تا 8 لیوان آب در روز است. حفظ سطح آب در بدن به شما این امکان را می دهد که از شر سموم خلاص شوید و جریان مواد مغذی را در بدن خود بهبود بخشید. یک بطری آب همراه خود داشته باشید تا نوشیدن منظم آب را فراموش نکنید.
از استرس خلاص شوید
احساس استرس و غرق در تمام مدت می تواند سیستم ایمنی بدن شما را ضعیف کند. برای اطمینان از اینکه سیستم ایمنی شما می تواند به درستی کار کند، باید بر استرس ذهنی غلبه کنید و نگرش مثبتی برای زندگی ایجاد کنید. عادات جدید را توسعه دهید و اهداف قابل دستیابی را تعیین کنید تا بتوانید به جنبه های مثبت نگاه کنید.
غذاهای گیاهی کامل مصرف کنید
مصرف مداوم گوشت، تخم مرغ و لبنیات به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمکی نمی کند. شما باید غذاهای گیاهی کامل بیشتری را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، زیرا سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هستند که سیستم ایمنی بدن شما برای عملکرد صحیح به آنها نیاز دارد.